am_23 :
السسلام عليكم يوم الثلوث الحمدلله انتظام 100٪ 😘 فطوري كان حبه رغيف صحي مسحته بلبنه لايت ونصف شريحه جبن لايت.. بعدها سويت رياضه لمدة ساعه و 20 دقيقه تقريبا كانت عباره عن 30 دقيقه اوربتراك وباقي الوقت تمرينين خواصر ثلاث تمارين بططن ثلاث تمارين ظهر غداي بعد الرياضه شوفان بالحليب العشا حبتين توست + تونه بالماء + شريحة جبن خالي الدسم الماء لترين الحمدلله 💪🏻💪🏻السسلام عليكم يوم الثلوث الحمدلله انتظام 100٪ 😘 فطوري كان حبه رغيف صحي مسحته بلبنه لايت ونصف...
يوم الثلاثاء الفطور فنجان نسكافيه مع 1 توست وشريحة جبن لايت الغداء ملعقة سكب ارز مسلوق ممسوحة مع نصف صدر دجاج مشوي مع صحن سلطة العشاء قبل المغرب بيضة مسلوقة مع 1 توست اسمر ممسوحة بملعقة طعام لبنة وخيارة قبل النوم علبة زبادي مع عصرة حامض الماء ليتران الرياضة ساعة مشي الحمد للهيوم الثلاثاء الفطور فنجان نسكافيه مع 1 توست وشريحة جبن لايت الغداء ملعقة سكب ارز مسلوق ممسوحة مع...
يالله من زمان عنكم قسم وحشتوووني للاسف الشديد انقطعت عنكم ورجعت وزني القديم مرررررره متحطمه ودي ارجع انقص واوصل للوزن المثالي ان شالله بس اشتري ميزان ارجع معاكم .. طمنوني عنكم وكيف رجيمكم .. عادي ادخل معاكم المجموعه وانا ماعندي ميزان ولايالله من زمان عنكم قسم وحشتوووني للاسف الشديد انقطعت عنكم ورجعت وزني القديم مرررررره متحطمه ودي...
صباح الخير انا رجعت عادي اللعب معكم 😟 بنتظر دقيقه إذا مارديتوا بعزم نفسي وبرحب فيها 🤗صباح الخير انا رجعت عادي اللعب معكم 😟 بنتظر دقيقه إذا مارديتوا بعزم نفسي وبرحب فيها 🤗
يوم الربوع
فطوري كان صحن صغير كورن فليكس وحليب
الغدا خمس ملاعق رز اسمر بدون زيت..نص صدر دجاج ، اربع ملاعق صغار ملوخيه..
العشا كان حبتين بيض ونص شريحه جبن خالي الدسم ونص رغيف صحي
الرياضه كانت ساعه و 45 دقيقه
عباره عن اوربتراك + مشي + سكوات + تمارين للباي والتراي ( الزنود )
الماء لتران ونص
يمكن قبل النوم اذا حسيت بجوع اخذ زبادي قليل الدسم.