تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي تمارين يمكن القيام بها لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما تعمل على إبراز العضلات خلال فترة بسيطة من الزمن قد لا تتجاوز الشهر، ولكنها تحتاج لبذل مجهود عالٍ والذي بدوره يعمل على تسارع نبضات القلب لفترة من الزمن خلال ممارستها، ويمكن اعتبارها من أفضل أنواع التمارين الرياضية، وذلك لتعدد فوائدها التي يمكن للنساء بشكل عام الاستفادة منها، لذا يجب اعتبار هذه التمارين جزءاً من الروتين اليومي وممارستها بشكل منتظم للوصول للنتائج المرجوة.

أهمية تمارين الكارديو للنساء

- إمكانية التخلص من الدهون في الجسم وإبراز العضلات مثل العضلات الستة للبطن.

- تعمل هذه التمارين على زيادة الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.

- زيادة النشاط البدني والتخلص من الكسل وزيادة القدرات الذهنية، التي تساعد على التركيز والدراسة بشكل أفضل.

- التأثير الإيجابي على صحة الجسد بشكل عام، كما تعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة؛ كالسكري وأمراض القلب المختلفة وغيرها.

- عدم الشعور بالملل والضجر، وذلك لاختلاف أنواع تمارين الكارديو وتعددها، وبالتالي يمكن اختيار التمارين المناسبة منها.

- يمكن أداء أغلب تمارين الكارديو في أي مكان، حيث لا يقتصر أداؤها على النوادي الرياضية فقط.

- تعمل على تحسين وظيفة الدورة الدموية للجسم وذلك من خلال توصيل الكميات الكافية من الأكسجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.

كيفية أداء تمارين الكارديو

تعتمد مدة ممارسة تمارين الكارديو على مقدار مستوى الدهون في الجسم والمستوى الذي يملكه الشخص من اللياقة البدنية، ففي حال كان مستوى الدهون لا بأس به في الجسم يمكن ممارسة تمارين كارديو بسيطة نوعاً ما؛ كالمشي لمدة عشرين دقيقة يومياً، أما إذا كانت الدهون فوق معدلها الطبيعي في الجسم وتحتاج لإنقاصها، فيمكن أن تكون مدة ممارسة التمارين لمدة ساعة تقريباً وبشكل يومي، واختيار التمارين المناسبة والتنويع بينها؛ كالسباحة أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية.

تمارين الكارديو المختلفة

صعود السلالم.

الجري.

القفز عن الحبل.

المشي السريع أو الهرولة.

السباحة.

الرياضة التي تحتاج لفريق مثل كرة السلة وكرة القدم، وغيرها من الرياضات التي تحتاج لحركة مستمرة.

الوقت المناسب

للقيام بتمارين الكارديو يمكن القيام بتمارين الكارديو في كل الأوقات وحسب الوقت المناسب حيث يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن قد يكون أداؤها قبل تناول وجبة الفطور أفضل، وذلك لإمكانية حرق الوحدات الحرارية بشكل أكبر، كما أن بعض الأشخاص يقوم بتأديتها قبل ممارسة تمارين الحديد أو بعد الانتهاء منها.

جمعة مباركه 💞
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
ام وائل تشكرات وفي انتظار الرابط🙁💔
******************
اليوم جمعة يعني النظام ملخبط 😶 ف جمعت فطوغداء😩
وراح اتبع هذا الأسبوع نظام السعرات إذا نزلت عليه كملت لحتى اوصل ل 75 😍 وبحاول قد مااقدر ماازيد عن 1100 -1000
احلى مافي هذا النظام ماينمل منه وتطفشين ولاتحسين انه رجيم لأنك تاكلين اكلك المعتاد مع حساب السعرات
واللحين الفطوغداء

الله يسلمك حبيبتي
صادقة حبيبتي ريجيم السعرات ممتاااز بس نصيحة حتى لو كان يسمح بالحلا حاولي تخليه مرة بالأسبوع بيومك المفتوح و كمان المشروبات حتى الدايت منها باستثناء الفرش اللي تكون محضرة بالبيت
عوااافي يالغلا

حبيباتي

حاولو تضيفو تمارين مقاومة للمشي، حتى لو يوم بيوم

و عن تجربة شخصية أنصحكم بقووووة بتمارين جيليان و الله العظيم رهيييييبة

بتغير جسمك 180 درجة و من أول أسبوع بتلاحظين الفرق

عيبها الوحيد أنها صععبة خصوصا الثلاث أيام الأولى تحسي بجسمك مكسر تكسيييير

لكن مع الوقت بيتعود عليها

و انا ان شاء الله راجعت لها بعد الدورة لأني صراحة ما لي غنى عنها

جربوها و رح تدعوا لي

و اللي مو حابة تمارين جيليان فيه تمارين للمدربة الفرنسية sandrine هي كمان بتستخدم أثقال
و كمان تمارينها رووووعة تشد الجسم و ميزتها أنها مو متعبة
بس الصراحة جيليان أحسن بكتييير لأنها بتجمع بين الكارديو و المقاومة
و أهم شي عدم اهمال الرياضة حتى لو 20 د مشي
و أي مساعدة أنا بالخدمة