مساء الخير
يومي امس
فطور مافيه
غدا نص كوب رز وسلطه وقطعه صدر دجاجه وكوب شاهي اخضر وزنجبيل ونعناع وعسل وشرايح ليمون
سناك حبه معمول وتمره وقهوه
المغرب جعت واكلت ملعقتين رز وقطعه صغيره صدر دجاجه ونص تفاحه
العشاء صحن صغير خبز بيت وملعقه سمن ولبن
سناك حبه موزه
الرياضه مافيه
الماء 3لتر ونص
يسعدلي مساكم يا رب
اليوم الاربعاء
في الصباح كوب نسكافيه مع حليب خ د وسكر دايت وحبة معمول
الفطور ربع رغيف صغير وقطعة جبن بيضا وشريحة بندوره وخيار
الغدا صحن صغير مقالي ورغيف خبز صغير وصحن سلطه
الماء لحد الان 2 لتر ونص
رياضه نص ساعه مع جيليات و45 دقيقه فايف ميل
السعرات اليوم 1200
حبيبتي ام وائل مشكوره على نصائحك وتشجيعك
واتمنى التوفيق للجميع بكرا عند الميزان يااااارب نفرح كلنا بنزول وزنا
اليوم الاربعاء
في الصباح كوب نسكافيه مع حليب خ د وسكر دايت وحبة معمول
الفطور ربع رغيف صغير وقطعة جبن بيضا وشريحة بندوره وخيار
الغدا صحن صغير مقالي ورغيف خبز صغير وصحن سلطه
الماء لحد الان 2 لتر ونص
رياضه نص ساعه مع جيليات و45 دقيقه فايف ميل
السعرات اليوم 1200
حبيبتي ام وائل مشكوره على نصائحك وتشجيعك
واتمنى التوفيق للجميع بكرا عند الميزان يااااارب نفرح كلنا بنزول وزنا
الصفحة الأخيرة
تسلميلي حبيبتي أم وائل
انا اليوم خببصت شوي😳
عشان الثلاجة كلها حلويات مآ قدرت اقاوم بس لعبت رياضة من بعدها وهلاء شوي وحقوم اعنل مرة تانية رياضة
يومي
فطور 1 توست مع قطعة جبن وشاي سادة
سناك قطعة كيك صغيرة و كرة شوكولا وقهوة سادة
غدا قطعة لحمة مشوية و ملعقة واحدة سكب رز وبازيلاوذرة مسلوقين علبخار
سناك نسكافيه
عشاء لا يوجد
ماء 3 ليتر
ورياضة
45 دقيقة تمارين المشي فايف ميل
و45 تانية قايمة اعملهم بس اعملهم ادخل وااكد ذلك