السلام عليكم اليوم الاربعاء
الفطورشاي
الغداء دجاج وست ملاعق رز
العشاء متو اربع حبات
الماء لترين
الرياضه اربعين دقيقه

السلام عليكم و رحمه الله
كيفكم حبيباتي ؟اشتقت لكن كثيرا
اسفه ام واءل على الغياب بناتي كانو مراض و انا يجيني عرق النسا و الام الدورة فحالتي لم تسمح لي بالمشاركة بس الحمد لله ماخبصت متابعة بالشربة الحارقه و شووووي من طبخ البيت و ممتنعه تماما عن الحلو عامله تحدي لمدة شهر ان شاء الله.
الرياضه بديت في جيليان البارح و اليوم عجبتني مع جيم ديراكت
من فضلك ام واءل اشرحيلي هل اسوي 30 يوم الطور الاول
الماء الحمد لله يوميا اشرب اكثرمن 2لتر بالاضافه للاعشاب

يومي الأربعاء
لا ليوم المفتوح +الصيام العكسي
الفطور :5حبات تمر
سناك :كابتشينو بسكر دايت
الغذاء : 7ملاعق رز وو4ملاعق دجاج وبطاطس
العشاء :3تمرات
الماء:7كاسات
الرياضه : 20 دقيقه

ف كوب حليب
غداء محاشي صحي
سناك بطيخ وحبه تمر
عشاء بيض وجبنه وملعقه زيت وجرجير
عند الناس ملعقه كنافة وبطيخوشمام
رياضه 86 دقيقه
مي 3 لتر

مساء الخير
يومي الاربعاء
فطور نص موزه
الغدا
نص كوب رز وصحن كبير سلطه وربع صدر دجاجه
وكوب شاهي اخضر وزنجبيل ونعناع وملعقه عسل وشرايح ليمون
سناك حبه معمول وتمره وقهوه
وكوب شاهي ومظير
المغرب تفاحه
العشاء نص خبز بر وسلطه وحبتين بيض مسلوق
الرياضه نص ساعه مشي مع جيليان
الماء 3لتر ونص