نحفت سته كيلو....بس خايفه يرجعوا...

السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته

هدي اول مشاركه لي في هدا القسم...وحبيت اقولكم الريجيم اللي عملته من نفسي و خسرت عليه 6 كيلو في 20 يوم...

لكن المشكله اني خايفه اوقفه و ارجع زي ما كنت و اكتر لاني دايما يحصلي نفس المشكل....

ارجو من اللي عندها فكره لتتبيت الوزن تقولي عليها مشكورة

و النضام اللي اتبعته هو كالتالي ...

عند الايستيقاض بشرب كاس كبير من الماء
الفطور ..
كاس حليب منزوع الدسم+قطعة خبز نخالة مدهونة بجبن قليل الدسم
الغداء و العشاء..
تختاري مابين الاتي.
اما فواكه - تفاح او برتقال او اجاص او برتقال حتى الشبع
او وجبه كامله = ربع دجاجه مشويه او بيضتين مسلوقتين اوسمكه متوسطة+خضار
مسلوقه بقليل من الملح او سلطة مشكلة دون صلصة
انا باخد الساعة 5 و نصف فنجان حليب خالي الدسم + نسكافي
ارجو ان يعجبكم نضامي ...