طبقت نظام
الفطور زبادي يوناني فطور
مع شوفان وبيضه وتفاح اخضر وبذور الكتان
مره تشبع تشبببببع وتسد نفسك مارح تخربطي
ومشي يومي ساعه ومرات ساعتين
ولين الوجبات ٤ ساعات
وممنوع الملح والسكر
والغدا دجاج مشوي او مسلوق ورز او مكرونه مسلوقه وموزه وسلطه خس وخيار وبندوره و٣ حبات كاجو
والعصر قبل التمرين قهوه غامقه مع شوكلت داكن
والعشاء زبادي يوناني وسلطه خس وخيار وبندوره
ولوز ٣ حبات ومويه قبل الوجبه كوب وبعد الوجبه بساعه كوب
يجنن هنظام
رح تدعو لي
المشي يكون نفس مشيه العسكري وتسرعي ربع ساعه وتهدي شوي ربع ساعه كذا وحاولي تركزي على المناطق اللي تبي تنحفيهم وتشدي بدنك لجوى وانتي تمشي
شروق الشمس ٢٢ @shrok_alshms_22_1
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هل صارلك ترهل ولا جسمك شد مع المشي .🚶🏃🏻♀️هل صارلك ترهل ولا جسمك شد مع المشي .🚶🏃🏻♀️
لا مافي ترهل لاني امشي واكل صحي ومويه كثير ٣ لتر
الصفحة الأخيرة
ممكن تضايقك المويه بس تحملي شوي
شوي تخف هي بس اول اسبوع كذا بعدين تتعودي عادي تنظف دهون البطن المويه الدافيه على الريق وتنحف