:icon28::icon28:
ياربي لك الحمد والشكر
اي والله ابدى موضوعي بالحمدوالشكر لله رب العالمين
ماصدق اني يوم باقف على الميزان واشوف 58:7_5_131:
طبعا بالبداية ....:09: والله ماعرف اسوي مقدمات بقووولكم وووش سويت بالضبط
- على الريق الله يوووفقها ويسعدها من دلتنا على هالووووصفة
كوب موية مغلي-كمون-عصير نص ليمونة
ماعادا ايام الدورة ممنوع
يوووووميا اوربتراك20دقيقة
سير كهربائي 20 دقيقة
:biggthump
تقووولين ماعندي اجهزة اقوولك اللي يخلي لكم سطحكم ولا حووووشكم
امشي اقل شيء ساعة
معلووووووووووووووومة مهمة
عشان تعرفين انك استفدتي من الرياضة لازم تعرررررقين مرة وتحترين
لو تدهنين المكان اللي تبين ينحف بزيت زيتون وزنجبيل طازج يكون افضل قبل الرياضة وفيه وحدة قالت لي لفي كيس نايلون بس والله ماطبقته اكتفيت بالزززيت
نجي للاكل نقطة ضعفنا:pinklove:
الفطور
شريحة توست بر-حليب منزوع الدسم-وجبن شرايح منزوع الدسم
الغداء
عصير برتقال فرش-صحن سلطة-رز ابيض 4-5 ملاعق-صدر دجاجة مشوية
العشاء
زبادي الرشاقة منزوع الدسم-تفاحة-تونة خفيفة
وهذي قائمة لاكلات الدايت كنت انووووووع مرة احطها غداء ومرة فطور ومرة عشاء
همبرجر دجاج اشويه بالفرن بدون زيت
عصير اناناس سيزر
رز ابيض مسلوووووووق
خبز بر
بسكوت دايجستف دايت
حليب منزوع الدسم
زبادي منزوع الدسم
تفاح-عنب-كيوي
سلطة خضرا
ورقيات--------خس-جرجير-بقدونس-جزر
طبعا بين الوجبات وهذا السرررررررر
ترمس عبيه مايلي
شاي اخضر-زنجبيل طازج مبشووور-شريحة ليمون
وصبي عليهم موية مغلللللللللللللللللللي
واشربي منه كل شوي
ولاتنسين الموووووووية
انا حاطة جيك موية على تسريحتي اذا حسيت بالجوع
قلت لكرشتي اووووووص ولا كلمة ماعاد ابغى شحوم
واشرب كوبين ثلاثة واحس نففسي شبعانة
بقووووووووووووولكم سر خطير ....لو تستغنين عن وجبة العشاء يكون افضل
ولا ننسى التمارين الرياضية كل ماشفت تمرين سويته
شد البطن
الارداف
الخصر
الزنود
ومانسى الررررقص....كنت ماغير اشغغل جوالي واهز ...واكثر شي المصررري .....ولا احد يقووولي حرام ...انا الحمدلله ماشغل موسيقى مقاطع طق زواجات ...... وهزززي اقل شي نص ساعة نوعي مابين رقص مصري ورقص عادي ...اهم شي تسوووين مجهود لما تحسين عرقك يصب
ويااااااااااااااااااارب تديم النعمة ياربي لك الحمد .....هالحين البس M >>>يارب عقبال مالبس سموووول
وبعد هذا الشرح المفصل دعواااااااااااااااااااااتكم اووووصل للخمسين بصحة وسلامة
على فكرة بديت الدايت شهر 5 هجري ووصلت الوزن 58 شهر8هجري
~<روووز>~ @ltrooozgt_1
عضوة مميزة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بطاطس بالشطه::
•
مشالله مبرووك النزوول
الصفحة الأخيرة