السلام عليكم
قرأت جميع الشروط ومستعده للألتزام

ممكن انضم رجاااااااااااااءا

حياك الله معنا حبوبتي
أكتبي بياناتك وابدئي على بركة الله
ونشجع بعض على ما يشرفونا أخواتنا
بالتوفيق ياحبوبة

تقرير يوم الأربعاء

فطور : عجة سبانخ + شاي بقليل من السكر
سناك : كوب عصير اليوسفي فريش بدون سكر
غذاء : خضروات مشوية + سلطة + حبة سمك ـ بعد ساعة كوب شاي أخضر بالنعناع والليمون
بعد العصر : قطعة صغيرة كيكة + شوية فول سوداني
عشا : سمكة + سلطة
قبل النوم كوب شاي أخضر بالليمون
ماء : لتر
رياضة : 15 د على الأوربتراك + صعود الدرج أكثر من مرة

اليوم لست راضية تماما عن نفسي لكن الحمد لله أحسن من قبل ولله الحمد والشكر


هيا يا أخواتي لنرفع الهمم ونشد من عزيمتنا من جديد ونتوكل على الله ونبدأ

ابي اكون معاكم بس ما عندي امكانية ادخل النت كل يوم :44:
بحط كل يومين او ثلاثه اذا ممكن نموذج وجباتي :

رجيم البروتين الوزن عند البداء ( 99.8) ك الطول 163

- الاسبوع الاول ( 4-1-2013 /11-1-2013 ):7_5_122:
1- ف- خلطة بروتين مع حليب خالي الدسم وتفاح غ- دجا ج مشوي ع– لحم مشوي شوي سلطه (رياضه نص ساعه جليان شريد اين 30 دايز )
2- ف-خلطة بروتين مع حليب وتفاح غ- دجا ج مشوي ع– لحم مشوي شوي سلطه(رياضه نص ساعه جليان شريد اين 30 دايز )
3- ف-خلطة بروتين مع حليب وتفاح غ- دجا ج مشوي شوي سلطه ع– بيضتين (رياضه نص ساعه جليان شريد اين 30 دايز )
4- ف -خلطة بروتين مع تفاح وروب خالي الدسم وملعقة كاكو وملعقة قهوة و سكر رجيم غ– كباب مشوي ع – بيضتن (رياضه نص ساعه جليان شريد اين 30 دايز )

سناك شاي ليمون وزنجبيل او نعناع يومياً :D
الماء لتر ونص يوميا

انا قررت اشترك معاكم ان شاء الله ويااارب استمر

ببدأ لاحالياً بالتخفيف + تمارين جيليان + اوربتراك
مشروبي : شاي اخضر + شمر + مرمية + بردقوش حسب المزاج
حالياً ما بدات وماوزنت عشان الدورة
هدفي 89 ويارب انزل من عالم التسعينات تقريباً وزني 97 لكن بمجرد ماانتهي ماانتهي من الدورة برجع واكتب بياناتي بشكل دقيق واللنظام اللي راح اتبعه .