1- ف -خلطة بروتين مع وروب خالي الدسم نص كوب حليب خالي الدسم5 حبات فروله غ– دجاج مشوي سلطة
ع – ماشي عشاء (رياضه):29:

2- ف -خلطة بروتين مع وروب خالي الدسم نص كوب حليب خالي الدسم5 حبات فروله غ– 6 حبات كباب مشوي صغار ع – بيضتين (رياضه):sad:

صباح الخيرات :

3- ف -خلطة بروتين مع وروب خالي الدسم نص كوب حليب خالي الدسم5 حبات فروله غ– لحم مسلوق مع خضروات ع – قليل من الحم (مشي )

4- ف -خلطة بروتين مع وروب خالي الدسم نص كوب حليب خالي الدسم5 حبات فروله غ– 6 حبات كباب ع – بيضتين (رياضه)

سبحـــــــــــان الله

صباح الخيرات
5- ف -بيضتين كوب قشر قهوة مع قليل من القهوة غ– نص دجاج ع – بيضتين:(
6- ف - بيضتين كوب قشر قهوة مع قليل من القهوة غ– لحم مسلوق ع – لحم مشوي (3 كوب قشر قهوة)
7- ف - كاس حليب خالي الدسم غ– بيضتين مع سلطة ع – دجاج مشوي (رياضه)

جاتني الدوره احس باحبط:icon36: لكن مستمره (بكره فري )احس اني بدات امل بغير الرجيم ثاني الاسبوع الجاي احسن:11retcher بس رجيم البروتين يخليك ما تحسي بالجوع او برغبة للسكريات والنشويات كثير ممتازه :icon18:

وانا بسترك بس مسويه رجيم التمر واللبن يصير اشترك ولا