يوم الثلاثاء
الفطور كاس حليب+شبوره
الغداء رغيف بر+جبنه مالحه مع زعتر اذا الزعتر يسمن علموني تراني احبه
العشاء برتقاله +تفاحه
المغرب قهوه وتمر وقطعه صغيره تمريه
الرياضه مش ساعه 4 نقطه
المويه 8 كاسات 4 نقاط
المروحه 50 مره 1 نقطه
التصفيق فوق 50 مره 1نقطه
تمارين خصر 10 دقائق 2 نقطه
كاس زنجبيل 1 نقطه
رطبت وجهي ويديني 1 نقطه
الحضور واللاتزام 2 نقطه
المجموع16
يافديتكم يا بنات القروب والله احبكم في الله كلكم وخصوصا ارجوان وام تركي اللي يشجعوني وواقفات جمبي
ربي يجزاهم كل خير وييسر امورهم وننحف احنا وهم على خير وعافية ياااااااااااااااارب
بالنسبة ليوم الاثنين بيكون بدل 20 صار 21 نقطة لاني سويت 10 دقائق اوربت تراك = نقطة
ارجوانتنا وينك اليوم ياعسولة >عساك بخير يارب
ويومياتي لليوم الثلاثاء,,
الحضور = نقطتين
ف _ شريحتين شابورة العشر حبوب بالنخالة وملعقة لبنه ونصف حبة طماطم وكاسة عصير برتقال فررررش
غ_ نصف خبز بر مع ايدام خضار بالسمك و سلطة خضراء(خس+خيار+طماطم)
سناك - كاسة نسكافية بسكر دايت000000
ع _ زبادي قليل الدسم + تفاحة
الرياضة ..
تصفيق فوق 200 مرة = 4 نقاط
تصفيق تحت 200 مرة =4 نقاط
تصفيق ورى 200 مرة = 4 نقاط
تصفيق امام 200 مرة = 4 نقاط
تمارين خصر100 مرة = نقطتين
تمارين بطن 50 مرة = نقطة
اوربت تراك 20 دقيقة = نقطتين
الالتزام = نقطتين
الموية 8 كاسات = 4 نقاط
مجموع نقاطي لليوم الثلاثاء = 29 نقطة >> ربي لك الحمد
الاهتمام >مافضيت اسوي شي لان عندي غسيل اليوم وكمان غيرت ترتيب غرفة عيالي وذاكرت لهم عليهم تسميع بكرة ربي يوفقهم يارب
ربي يجزاهم كل خير وييسر امورهم وننحف احنا وهم على خير وعافية ياااااااااااااااارب
بالنسبة ليوم الاثنين بيكون بدل 20 صار 21 نقطة لاني سويت 10 دقائق اوربت تراك = نقطة
ارجوانتنا وينك اليوم ياعسولة >عساك بخير يارب
ويومياتي لليوم الثلاثاء,,
الحضور = نقطتين
ف _ شريحتين شابورة العشر حبوب بالنخالة وملعقة لبنه ونصف حبة طماطم وكاسة عصير برتقال فررررش
غ_ نصف خبز بر مع ايدام خضار بالسمك و سلطة خضراء(خس+خيار+طماطم)
سناك - كاسة نسكافية بسكر دايت000000
ع _ زبادي قليل الدسم + تفاحة
الرياضة ..
تصفيق فوق 200 مرة = 4 نقاط
تصفيق تحت 200 مرة =4 نقاط
تصفيق ورى 200 مرة = 4 نقاط
تصفيق امام 200 مرة = 4 نقاط
تمارين خصر100 مرة = نقطتين
تمارين بطن 50 مرة = نقطة
اوربت تراك 20 دقيقة = نقطتين
الالتزام = نقطتين
الموية 8 كاسات = 4 نقاط
مجموع نقاطي لليوم الثلاثاء = 29 نقطة >> ربي لك الحمد
الاهتمام >مافضيت اسوي شي لان عندي غسيل اليوم وكمان غيرت ترتيب غرفة عيالي وذاكرت لهم عليهم تسميع بكرة ربي يوفقهم يارب
يومي الثلاثاء كالتالي
الفطور: 2توست بر+ م ص لبنه
الغداء : 2قطعه دجاج مسلوق + سلطه خضراء
العشاء: سلطة خيار بالزبادي
الحضور اليومي = 2نقطه
الماء :2لتر=4نقاط
الرياضة: المشي ساعه=4نقاط
التصفيق لقدام :300=6نقاط
التصفيق لورى:300=6نقاط
التصفيق لأعلى:100=2نقطه
تمرين البطن : 50=نقطه
تمرين الخصر: 50=نقطه
كوب زنجبيل=نقطه
حطيت كريم على جسمي و وجهي = نقطه
الإلتزام = 2نقطه
المجموع = 30نقطه
بالتوفيق للجميع.
الفطور: 2توست بر+ م ص لبنه
الغداء : 2قطعه دجاج مسلوق + سلطه خضراء
العشاء: سلطة خيار بالزبادي
الحضور اليومي = 2نقطه
الماء :2لتر=4نقاط
الرياضة: المشي ساعه=4نقاط
التصفيق لقدام :300=6نقاط
التصفيق لورى:300=6نقاط
التصفيق لأعلى:100=2نقطه
تمرين البطن : 50=نقطه
تمرين الخصر: 50=نقطه
كوب زنجبيل=نقطه
حطيت كريم على جسمي و وجهي = نقطه
الإلتزام = 2نقطه
المجموع = 30نقطه
بالتوفيق للجميع.
يومي الثلووث
ف/ برتقاله مع شريحة توست بر+ شريحة جبنه ق د مع كوب شاهي بسكر دايت
غ/تونه غسلتها بماء حار مع ليمون وفلفل حار وخيار وشريحة توست بر
ع/2شريحة دجاج مشوي مع تفاحه وايس كريم فانيليا<<<ترى مااستهبل كذا الرجيم أرجوان
ماء/لترين=4 نقاط
أعشاب/3 أكواب شاي أخضر بليمون وزنجبيل=3 نقاط
إهتمام/ حطيت ع شعري مايونيز=نقطه
وقشرت بشرتي بمقشر خوخ ورطبته=نقطه
رطبت جسمي = نقطه
رياضه/مشي نص ساعه= نقطتين
ستيب 50 مره = نقطه
تمرين للأذرع50 مره= نقطه
المروحه 50 مره = نقطه
كنابة اليوميات= نقطتين
التزامي = نقطتين
المجموع=19 نقطه
صح أرجوان والا حسابي غلط:)
خخخخخخخخخ
ف/ برتقاله مع شريحة توست بر+ شريحة جبنه ق د مع كوب شاهي بسكر دايت
غ/تونه غسلتها بماء حار مع ليمون وفلفل حار وخيار وشريحة توست بر
ع/2شريحة دجاج مشوي مع تفاحه وايس كريم فانيليا<<<ترى مااستهبل كذا الرجيم أرجوان
ماء/لترين=4 نقاط
أعشاب/3 أكواب شاي أخضر بليمون وزنجبيل=3 نقاط
إهتمام/ حطيت ع شعري مايونيز=نقطه
وقشرت بشرتي بمقشر خوخ ورطبته=نقطه
رطبت جسمي = نقطه
رياضه/مشي نص ساعه= نقطتين
ستيب 50 مره = نقطه
تمرين للأذرع50 مره= نقطه
المروحه 50 مره = نقطه
كنابة اليوميات= نقطتين
التزامي = نقطتين
المجموع=19 نقطه
صح أرجوان والا حسابي غلط:)
خخخخخخخخخ
الصفحة الأخيرة
يومياتي اليوم
الحضور وكتابة يومياتي نقطتين
الفطور جبن وتوست
الغداء دجاج مسلوق
العشاء بيض وسلطة هذي نقطة
الزنجبيل 3 كاسات = 3 نقاط
التمارين
تمرين البطن 50 نقطه
التصفيق فوق 50 نقطة
التصفيق ورى 50 نقطة
التصفيق قدام 50 نقطة
تمارين الافخاذ 50 نقطه
نط الحبل 50 نقطة
الاوربتراك ربع ساعه 3 نقاط
المشي ساعه 4 نقاط
الاستيب 50 نقطة
الماء 8 كاسات = 4 نقاط
يومي كاان توب ومافيه لخبطه نقطتين
مجموع نقاطي 26
وسلامتكم