nada60 :

يومياتي من الجمعه للثلاثاء يوم الجمعه 8-7-2011 الفطور 2 كوب ماء 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 1 م ك جبن دهن 50 ك خيارة 180 ك الغدا 2 كوب ماء 2 رغيف اسمر رفيع 260 ك 3 م ك حمص 200 ك شوية كفته 3 اصابع صغار 200 ك لقمتين دجاج مشوي 3 حبات بطاطس مشوية اصابع 200 ك سلطة 900 ك السناك ايس كريم 180 ك شبس 100 ك 280 ك العشا 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 2 م ك جبن دهن 100 ك خيارة وزعتر 1 كوب زبادي 140 ك 370 ك الاجمالي 1730 ك يجب ان احرق 1730-940=790 ك الرياضة اوربتراك ثلاث ارباع ساعه:3 حرقت 1140 ك اثقال 200 مرة:4 شرب 1 شاي اخضر:0.5 يومي عادي:1 التواجد واليوميات:2 شرب 8 ماء:2 الاهتمام بالجسم الاستحمام ووضع جل نادز:1 الاهتمام بالبشرة الغسول والتونك والكريم ومرطب العين والشفايف:1 الاجمالي 14.5 نقطة يوم السبت 9-7-2011 الفطور 2 كوب ماء 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 1 م ك جبن دهن 50 ك طماطم زيت وزعتر 180 ك الغدا 2 كوب ماء 1 كوب معكرونة سباجيتي بالصلصة 250 ك 2 برجر 160 ك سلطة 410 ك العشا 2 م ك حمص 200 ك 2 خبزة صغيرة همبورجر 200 ك 1 قطعه ستيك 160 ك 3 م ص حلو 200 ك 760 ك الاجمالي 1350 ك يجب ان احرق 410 ك الاهتمام بالبشرة:1 شرب 8 ماء:2 التواجد واليوميات:2 يومي عادي:1 الاجمالي 6 نقاط يوم الاحد 10-7-2011 الفطور 2 كوب ماء 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 1 م ك جبن دهن 50 ك طماطم زيت وزعتر 180 ك الغدا 2 سندويش صغار فلافل 700 ك 1 سندويش شاورما لحم 350 ك 1050 ك العشا 1 كوب عصير برتقال 100 ك 1 بيج ماك بيف 560 ك بطاطا 450 ك 1 كيدز ميل 280 ك 1390 ك الاجمالي 2620 ك يجب ان احرق 1680 ك شرب 5 كاسات ماء يوم الاثنين 11-7-2011 الفطور 2 كوب ماء 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 1 م ك جبن دهن 50 ك طماطم 180 ك الغدا 2 رغيف اسمر رفيع 260 ك 1 كوب خضار مطبوخه 100 ك 2 برجر 160 ك سلطه 520 ك العشا 1 رغيف صغيرر 130 ك 3 حبات فلافل 300 ك شوية حمص 400 ك 830 ك الاجمالي 1530 ك يجب حرق 590 ك يوم الثلاثاء 12-7-2011 الغدا 1 رغيف اسمر رفيع 130 ك 1 شبس 130 ك سلطه شوية دجاج قليل جدا ا كوب ونص عصير مانجا 260 ك 520 ك 1 شبس 100 ك 2 صمون مدهون جبن 360 ك 1 كرواسان جبن 120 ك 1 كوب عصير برتقال 100 ك شوية رز مع مرق 100 ك 780 ك الاجمالي 1300 ك يجب حرق 360 ك

يومياتي من الجمعه للثلاثاء يوم الجمعه 8-7-2011 الفطور 2 كوب ماء 1 رغيف اسمر رفيع...