بنات هذه مجموعة أفكار ان شاء الله تساعدكم بتقوية الإرادة و الاستمرارية لتحقيق الهدف
النفس تضعف و كل وحده منا لها أسلوبها و طريقتها في مقاومة الأشياء اللي ممكن تخليها تتنازل عن هدفها
أنا راح اكتب لكم أشياء راح اتبعها ان شاء الله من اليوم و هذه الأشياء اللي تساعدني بعد ربي على التغلب على نفسي
- هذه الفترة أقضي اللي علي و مع هذا ما راح اخرب نظامي راح أتبعه مع تغيير المدة الزمنية للأكل فقط
- حطي في بالك مدة زمنية لتحقيق هدفك يعني شهر - شهرين - 10 خخخخ
كل وحده و اللي يناسبها و خلي هالشي في بالك دايم ان ما راح يجي اليوم اللي محددته الا و انتِ محققة هدفك بإذن الله
أنا معطيه نفسي3 أشهر بإذن الله ما يجي آخر شهر ذي الحجة الا أنا بالوزن اللي أبيه و بعده شهر تثبيت يعني صافي المدة 4 أشهر.
- أكثر شي يستفزني و يخليني افكر بالريجيم هو شكل جسمي بجد من أتأمله خلاص لو يحطون قدامي ألذ المأكولات ما أقدر أكل أتذكر مأساتي يا ربي لك الحمد و علشان كذا بلقط كم صورة أمامية و جانبيه و أسد نفسي فيها كل ما فكرت نفسي تضعف و تخرب هدفي.
- دايم هيئي عقلك الباطن بكيف راح يكون شكلك و كم راح يكون وزنك هالشي يحفز أكثر لتحقيق الهدف .
- اعملي ريجيمك بصمت لأن المحيط الخارجي و اللي حولك ممكن يكون سبب في إضعاف همتك تحججي بأنك شبعانه أو مالك نفس تاكلين .
- الرياضة شي مهم لكن صعب على نفسنا نسويها و كأنها شي عادي بيومنا علشان كذا حددي لك وقت مخصص للرياضة مهما كان عندك من التزامات ما تلغينه و لا تأجلينه .. اعتبري نفسك عندك موعد أو دوام أكيد ما تقدرين تلغينه او تأجلين فيه على مزاجك إلا طبعا اذا شي خارج عن الإرادة .. و على الأقل تكون مدة الرياضة ساعة و أكثرها ساعتين .. لأن الزيادة مثل النقصان..
و إذا كنتِ مو متعوده عليها ابدأي بالتدريج علشان تتعود نفسك و اذا كان في أحد يقدر يمشي معك بيكون افضل و افضل علشان تتسلين و يمر الوقت بدون ما تحسين بتعب..
و هذه قصة واحد كانت عقدته الرياضة فكان يقول له الدكتور البس بدلتك الرياضية و رح لأقرب عمود إنارة لباب بيتك .. قال قدام بابي مباشرة .. قال اوكي روح له و ارجع و البس لبسك الرياضي .. و فعلاً هذا اللي سواه الرجال أول يوم .. و قال له كل يوم زيد عمود .. فكان الرجال يومياي يلبس و يتجهز و يطلع يمشي بس كل يوم يزيد عمود و يرجع .. الى ما تعود الرجال و صار يمشي مسافات و يرجع بدون ما يحس بتعب أو ملل ..
القصد من القصة انك تعود نفسك على فعل الشي مو تجبرها عليه ..
- شرب الماء ضروري بالوضع العادي فما بالك و انتِ تعملين ريجيم و عدد الكاسات ما يقل عن 8 و لا يزيد .. لأن الزيادة تسبب سيولة في الدم و هالشي يضرك ما يفيدك و هالكلام من دكتورة ^_^ .. وعلشان تضمنين شرب العدد المطلوب خلي مع كل فرض كوب ماء و قبل كل وجبة بفترة كوب ماء
- إذا حابه تشجعين نفسك أكثر صممت لكم نماذج تساعدكم بإذن الله في تحقيق الهدف و هي نوع من التشجيع المستمر و بنفس الوقت محاسبة النفس ( الفكرة للأمانة أخذتها من دورة للدكتور رشاد فقيها عن الإنجاز الاستراتيجي ) و طريقة فعالة فعلاً
بالمرفقات ثلاث نماذج
الأول : سجل متابعة أسبوعي .. سجلي فيه الأشياء اللي راح تنفذينها خلال الأسبوع و بشكل يومي أو أيام و أيام على حسب تخطيطك المسبق مثلا ( ممارسة الرياضة ساعة / شرب 8 أكواب ماء / أكل الطعام المحدد لهذا اليوم / ترطيب البشرة / ... الخ )
و مقابلها يومياً تشوفين حققتي هذا العمل أو لا و طبعا تضعين علامة توضح قيامك بالعمل من عدمه
و في نهاية الأسبوع اجمعي كم أنجزتي من هدفك مثلا ممارسة الرياضة يفترض يومياً إذن الهدف 7
كم أنجزت منه ؟ مثلاً 4
كم الصافي ؟ (يقصد به الذي لم ينجز ) راح يكون 7 - 4 = 3
و اجمعي كل خانة على حدى و راح تستفيدين من هالقيم بنهاية الشهر ..
المرفق الثاني : إنجازات الاسبوع
بنهاية الأسبوع تعبينه و تشوفين وش حققتي للوصول لهدفك و ايش الشي اللي عاق أو أخر من تحقيق هدفك
و ايش راح تسوين الاسبوع القادم لاستمرار هدفك و تصحيح اخطائك بهذا الاسبوع
المرفق الثالث : إنجازات الشهر
بنهاية الشهر راح تعبينه ان شاء الله
و تشوفين وش حققتي من إنجازات ساعدت بتقريب هدفك و ايش الاشياء اللي عاقت من هالشي علشان تتجنبينها الشهر القادم
- كافئي نفسك في حال كانت النتيجة مرضية و العكس صحيح
والله يكتب لنا و لكم الخير

ملكة السراب||.. :
مشكووووووووووره اررجوان الاسم: ملكة السراب القروب التابعة لها: البنفسسجي الطول:152 الوزن قبل المشاركه:95 الوزن الأسبوع الماضي:95 الوزن هذا الإسبوع :95 نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة ؟ اليوم ان شاءالله التمر واللبن ماهي الرياضه التي مارستيها ان وجد ؟ ماهو نوع الأعشاب الذي استخدمتيه ان وجد ؟ ماهو نوع الأدوية التي تم شربها ان وجد ؟ أي ملاحظات لهذا الإسبوع ؟ يااارب سهل علينا ووفقنا يااارب ونصير نحيفات ومحد زينامشكووووووووووره اررجوان الاسم: ملكة السراب القروب التابعة لها: البنفسسجي الطول:152 الوزن قبل...
الاسم ام مومن
القروب التابعة لها: البنفسسجي
الطول:168
الوزن قبل المشاركه:100
الوزن الأسبوع الماضي:
الوزن هذا الإسبوع :100
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة ريجيم اسامة حمدى
ماهي الرياضه التي مارستيها ان وجد ؟
ماهو نوع الأعشاب الذي استخدمتيه ان وجد ؟
ماهو نوع الأدوية التي تم شربها ان وجد ؟
أي ملاحظات لهذا الإسبوع ؟
القروب التابعة لها: البنفسسجي
الطول:168
الوزن قبل المشاركه:100
الوزن الأسبوع الماضي:
الوزن هذا الإسبوع :100
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة ريجيم اسامة حمدى
ماهي الرياضه التي مارستيها ان وجد ؟
ماهو نوع الأعشاب الذي استخدمتيه ان وجد ؟
ماهو نوع الأدوية التي تم شربها ان وجد ؟
أي ملاحظات لهذا الإسبوع ؟

مسائكم ورد حبايبي
ماشاءالله عليكم بدايه حماسيهـ
الهمهـ فديتكم وخلكم كذا على طول
ويارب يثبتنا على الارادهـ القويهـ
من بكرهـ راح ابدا
نظام سميرهـ توفيق
وبأذن الله بلتزم فيهـ
واذا عالرياضه وصل جهاز السير من اسبوع
فـ كل يوم بالنهار بخليها سير
والدرج
وكمان بالليل مدام فاضيين
والدراسه باقي عليها كم يوم
الدلع الشرقاوي
حبيت كتابة الانجازات والافكار كل اسبوع لكل يوم
ان شاءالله بطبقها
كل يوم قبل ماانام اكتب الانجازات
الي ابي اسويها ليومي القادم
والله يعين
ماشاءالله عليكم بدايه حماسيهـ
الهمهـ فديتكم وخلكم كذا على طول
ويارب يثبتنا على الارادهـ القويهـ
من بكرهـ راح ابدا
نظام سميرهـ توفيق
وبأذن الله بلتزم فيهـ
واذا عالرياضه وصل جهاز السير من اسبوع
فـ كل يوم بالنهار بخليها سير
والدرج
وكمان بالليل مدام فاضيين
والدراسه باقي عليها كم يوم
الدلع الشرقاوي
حبيت كتابة الانجازات والافكار كل اسبوع لكل يوم
ان شاءالله بطبقها
كل يوم قبل ماانام اكتب الانجازات
الي ابي اسويها ليومي القادم
والله يعين

السلاااااااااااااام عليكم
وكل عام وانتم بخير
نقاط في نقاط يعطيك العافيه على جهودك وحرصك ياعسل بس التجمع الاول مفتوح لحد الان وماتقفل ياليت ترجعون له بقسم رشاقه ولياقه
انتظركم هنااااااااااااااااااااااك
وكل عام وانتم بخير
نقاط في نقاط يعطيك العافيه على جهودك وحرصك ياعسل بس التجمع الاول مفتوح لحد الان وماتقفل ياليت ترجعون له بقسم رشاقه ولياقه
انتظركم هنااااااااااااااااااااااك
الصفحة الأخيرة
هذه بياناتي
الاسم: الدلع شرقــاوي
القروب التابعة لها: البنفسسجي
الطول:171
الوزن قبل المشاركه:101
الوزن الأسبوع الماضي:-
الوزن هذا الإسبوع :101
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة ؟
من اليوم ان شاء الله الريجيم الثلاثي
ماهي الرياضه التي مارستيها ان وجد ؟
راح تكون ان شاء الله مشي 45 دقيقة و ربع ساعة تمارين متنوعة للبطن و الصدر و الذراع.
ماهو نوع الأعشاب الذي استخدمتيه ان وجد ؟
زنجبيل + ليمون
ماهو نوع الأدوية التي تم شربها ان وجد ؟
لا يوجد
أي ملاحظات لهذا الإسبوع ؟
يا رب اجعلها فاتحة خير علي و على جميع البنات و ننحف من غير شر وتعيني على تحدي نفسي و تصبرها :)