الفجر الجريح :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخبااااااااااااااركم :42: وحشتووووووووووووووووووووووووووووووني حييييييييييييييييييييييييييييييييل :26: ماشاءالله تبارك الله القروب رجع مثل زمان ياسلام قسم اني مرررررررررره مبسوطه من وجودكم القديمات والجديدات الله يحفظكم ويجعل اخوتنا صادقه في الله ولله ياكريم وان شاءالله انا برجع معاكم بالقروب من بكره باذن الله رغم عندي النت شوي صعب بس بحاول حتى من الجوال رومتي الحلوه والوان حياتي ومريومتي ودانتيل وقموره ودموعي ودعاء الخير وروعه الليل وكــــــــــــــــــــــــــــل البنات وعقبال ماتنورنا قموره ارضيه وميدو وشموعه وسهوره وكيوت ومصقوعه وهن وكل البنات باذن الله وان شاء الله يتحقق هدفنا واحنا بصحه وعافيه ياكريم احوووووووووووووووووووووووووووووووووووبكم كثر حبات المطر:26:

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخبااااااااااااااركم :42: وحشتووووووووووووووووووووووووووووووني...

الدلع شرقــاوي :

بنات هذه مجموعة أفكار ان شاء الله تساعدكم بتقوية الإرادة و الاستمرارية لتحقيق الهدف النفس تضعف و كل وحده منا لها أسلوبها و طريقتها في مقاومة الأشياء اللي ممكن تخليها تتنازل عن هدفها أنا راح اكتب لكم أشياء راح اتبعها ان شاء الله من اليوم و هذه الأشياء اللي تساعدني بعد ربي على التغلب على نفسي - هذه الفترة أقضي اللي علي و مع هذا ما راح اخرب نظامي راح أتبعه مع تغيير المدة الزمنية للأكل فقط - حطي في بالك مدة زمنية لتحقيق هدفك يعني شهر - شهرين - 10 خخخخ كل وحده و اللي يناسبها و خلي هالشي في بالك دايم ان ما راح يجي اليوم اللي محددته الا و انتِ محققة هدفك بإذن الله أنا معطيه نفسي3 أشهر بإذن الله ما يجي آخر شهر ذي الحجة الا أنا بالوزن اللي أبيه و بعده شهر تثبيت يعني صافي المدة 4 أشهر. - أكثر شي يستفزني و يخليني افكر بالريجيم هو شكل جسمي بجد من أتأمله خلاص لو يحطون قدامي ألذ المأكولات ما أقدر أكل أتذكر مأساتي يا ربي لك الحمد و علشان كذا بلقط كم صورة أمامية و جانبيه و أسد نفسي فيها كل ما فكرت نفسي تضعف و تخرب هدفي. - دايم هيئي عقلك الباطن بكيف راح يكون شكلك و كم راح يكون وزنك هالشي يحفز أكثر لتحقيق الهدف . - اعملي ريجيمك بصمت لأن المحيط الخارجي و اللي حولك ممكن يكون سبب في إضعاف همتك تحججي بأنك شبعانه أو مالك نفس تاكلين . - الرياضة شي مهم لكن صعب على نفسنا نسويها و كأنها شي عادي بيومنا علشان كذا حددي لك وقت مخصص للرياضة مهما كان عندك من التزامات ما تلغينه و لا تأجلينه .. اعتبري نفسك عندك موعد أو دوام أكيد ما تقدرين تلغينه او تأجلين فيه على مزاجك إلا طبعا اذا شي خارج عن الإرادة .. و على الأقل تكون مدة الرياضة ساعة و أكثرها ساعتين .. لأن الزيادة مثل النقصان.. و إذا كنتِ مو متعوده عليها ابدأي بالتدريج علشان تتعود نفسك و اذا كان في أحد يقدر يمشي معك بيكون افضل و افضل علشان تتسلين و يمر الوقت بدون ما تحسين بتعب.. و هذه قصة واحد كانت عقدته الرياضة فكان يقول له الدكتور البس بدلتك الرياضية و رح لأقرب عمود إنارة لباب بيتك .. قال قدام بابي مباشرة .. قال اوكي روح له و ارجع و البس لبسك الرياضي .. و فعلاً هذا اللي سواه الرجال أول يوم .. و قال له كل يوم زيد عمود .. فكان الرجال يومياي يلبس و يتجهز و يطلع يمشي بس كل يوم يزيد عمود و يرجع .. الى ما تعود الرجال و صار يمشي مسافات و يرجع بدون ما يحس بتعب أو ملل .. القصد من القصة انك تعود نفسك على فعل الشي مو تجبرها عليه .. - شرب الماء ضروري بالوضع العادي فما بالك و انتِ تعملين ريجيم و عدد الكاسات ما يقل عن 8 و لا يزيد .. لأن الزيادة تسبب سيولة في الدم و هالشي يضرك ما يفيدك و هالكلام من دكتورة ^_^ .. وعلشان تضمنين شرب العدد المطلوب خلي مع كل فرض كوب ماء و قبل كل وجبة بفترة كوب ماء - إذا حابه تشجعين نفسك أكثر صممت لكم نماذج تساعدكم بإذن الله في تحقيق الهدف و هي نوع من التشجيع المستمر و بنفس الوقت محاسبة النفس ( الفكرة للأمانة أخذتها من دورة للدكتور رشاد فقيها عن الإنجاز الاستراتيجي ) و طريقة فعالة فعلاً بالمرفقات ثلاث نماذج الأول : سجل متابعة أسبوعي .. سجلي فيه الأشياء اللي راح تنفذينها خلال الأسبوع و بشكل يومي أو أيام و أيام على حسب تخطيطك المسبق مثلا ( ممارسة الرياضة ساعة / شرب 8 أكواب ماء / أكل الطعام المحدد لهذا اليوم / ترطيب البشرة / ... الخ ) و مقابلها يومياً تشوفين حققتي هذا العمل أو لا و طبعا تضعين علامة توضح قيامك بالعمل من عدمه و في نهاية الأسبوع اجمعي كم أنجزتي من هدفك مثلا ممارسة الرياضة يفترض يومياً إذن الهدف 7 كم أنجزت منه ؟ مثلاً 4 كم الصافي ؟ (يقصد به الذي لم ينجز ) راح يكون 7 - 4 = 3 و اجمعي كل خانة على حدى و راح تستفيدين من هالقيم بنهاية الشهر .. المرفق الثاني : إنجازات الاسبوع بنهاية الأسبوع تعبينه و تشوفين وش حققتي للوصول لهدفك و ايش الشي اللي عاق أو أخر من تحقيق هدفك و ايش راح تسوين الاسبوع القادم لاستمرار هدفك و تصحيح اخطائك بهذا الاسبوع المرفق الثالث : إنجازات الشهر بنهاية الشهر راح تعبينه ان شاء الله و تشوفين وش حققتي من إنجازات ساعدت بتقريب هدفك و ايش الاشياء اللي عاقت من هالشي علشان تتجنبينها الشهر القادم - كافئي نفسك في حال كانت النتيجة مرضية و العكس صحيح والله يكتب لنا و لكم الخير

بنات هذه مجموعة أفكار ان شاء الله تساعدكم بتقوية الإرادة و الاستمرارية لتحقيق الهدف النفس تضعف و...