كوبونات الراقية تسجيل الدخول

شقرانة
شقرانة •
مساء الخير
اسفة جدااالاني تعبانه مزكمه ومشغوووووووله
يومياتي
الاحد ف-بيضه حبه طماطم صغيره
غ-لبن اكتيفيا ربع خبز سلطه
ع-زبادي خيار
2لتر موية
مشي ساعة
الاثنين- شكشوكة وكوب حليب
غ-صدردجاج سلطة ملعقتين ايدام ربع خبزة
ع-برتقالة
2لتر موية
مشي ساعة
اعتنائي ببشرتي جبت كوفيرة للبيت سوت لي تنضيف وسنفرة ودلكتني بدلكة الفواكة بصراحة روووووووووعة
شقرانة
شقرانة •
9نصائح تجعلك امراه قويه


لا شك أنك تواجهين بعض الضغوط النفسيه والاجتماعيه
في علاقاتك ومهامك،فالحياه لا تخلو من هذه النوعيه من
من الضغوط ،هذه السطور تساعدك على تخطي ذلك0
1_ رتبي أولوياتك ونظمي أعمالك فذلك يحميك من الاحساس بالضغط ويجعلك تنجزيين الاكثر أهميه،وبالتالي
لا تحزنيين على عدم انجاز ماتبقى ،لانه أقل أهميه0
2_لاتحملي نفسك فوق طاقتك وتذكري قول الله تعالى(لا يكلف الله نفسا الا وسعها)وليكن شعارك "سددوا وقاربوا"
3_لا تنشغلي باكثر من عمل وفي وقت واحد :فذلك يشتت جهدك ويوترك ويذهب بالاتقان من عملك ،بل استمتعي بانجاز العمل ،فذلك يعطيك احساسآ بالنجاح0
4_في علا قاتك مع الاخرين احرصي على أن تقابليهم في منتصف الطريق بلا مداهمه ولا حياد عن الحق0بل بهدوء وعقلانيه ،ولا تحزني أذا لم تجاريك الاخريات أو انتقدنك ،سواء كن صديقات أو اخريات ،بل تقبلي موقفهن واعتبريه تمرينآ عمليآ على سعة الصدر0
5_لا تتركي التجارب الفاشله التي مررت بها تطاردك :خصوصا وانت منهمكه في انجاز عمل ما،فاستحضار التجربه الفاشله يشل الابداع ويربك التفكير،بل اجعلي هذه التجارب مصدر عبره وخبره ،لا مصدر تهديد0
6_يقول الاطباء إن التدليك يساعد على تخفيف التوتر والقلق فجربيه أثناء الاستحمام وأثناء الوضوء ،بتخليل إصابع اليدين والقدمين0
7_احرصي على أدعية الصباح والمساء فهي تجعلك في معية الله،وتنمي إحساسك بانك قادره بتوفيقه على تجاوز كل الصعاب وحل كل المشكلات، فادعيه بالتوفيق والسداد0
8_لا تجعلي مشاغلك وضغوطاتك تؤخرك عن صلاتك فالصلاه راحة للنفس وطمانينه للقلب 0
9_لا تحاولي إخفاء شعورك بالضغط والتوتر :بل اعترفي به،ولكن بثقه أنك قادره على التغلب عليه ،واذا شعرتي بحاجه الى البكاء ،فلا تترددي فهو وسيله لتخفيف الضغط النفسي0
منقول
شقرانة
شقرانة •
امهم كلهم الف الحمدلله على السلامه طهور وحياك الله
روما في اما ن الله ورعايته
عتوشة
عتوشة •
شقرانة شقرانة :
امهم كلهم الف الحمدلله على السلامه طهور وحياك الله روما في اما ن الله ورعايته
امهم كلهم الف الحمدلله على السلامه طهور وحياك الله روما في اما ن الله ورعايته
صباحكم رضا ومسرات

كيفكم ياحلوين

يومياتي :

ف : نسكافه

غ : سلطة وشوربة

ع : سلطة

رياضه : مشي 45 دقيقه

والحزاز الهزاز ..نص ساعه

وتمارين شد بالحبل المطاطي 10 دقايق

اوربت تراك : 10 دقايق

يارب وزني ينزل الاسبوع الي فات ثابت يمكن عشان الدورة قربت
دعاء الخير
دعاء الخير •
اصبحنا واصبح الملك لله

اللهم صلي على سيدنا محمد

صبااااح الخير على اهل الخير

اليوم بعد ان شالله صايمه

وفطوري دائما ماي + تمرااااااااات

بعدين اروح امشي 30 او 35د

والعشا يكون اي بروتين + حبة فاكهه

وبعدين اشرب ماي وشاي

والحمدلله

هذا نظامي كل يوم

ووالسحور ماي وتمر بس اليوم شربت شاي حليب