ام اريج النظام هووووووووووووو



على الريق يوميا كوب ماء

الفطور

نسكافيه +كفي ميت قليل الدسم (او) حليب خالي الدسم (ممنوع استعمال السكرممكن البدائل)
2 توست اسمر+شريحه جبن قليل الدسم (او)3 ملاعق متوسطه لبنه قليله الدسم (او)بيضه مسلوقه
خيار+خس+طماطم


وجبه خفيفه بعد الغداء بساعتين =كوب ماء +حبه فاكهه(تفاحه او برتقاله او 2 كيوي)


الغداء

كوب ماء
طبق سلطه كبير(او)سلطه روب وخيار (طبعا الروب خالي او قليل الدسم)
كوب خضراوات مسلوقه
كوب ارز مسلوق (او)2 توست(او) نص خبزه صغيره اسمر
لحم (قطعه صغيره( او) 2 همبرغر لحم
سمك (او) تونا بالماء
دجاج(صدر واحد بدون جلد)او 2 همبرغر بالدجاج

وجبه خفيفه 3 ساعات بعد الغدا
كوب ماء +كوب اعشاب

العشاء(ولازم يكون بين الساعه 7 والساعه8 )

1-سلطه روب بالخيار+حبه فاكهه
2-سلطه خضراء+جبن قليل الدسم +حبه فاكهه
3-روب خالي الدسم+ماعون خس خيار+حبه فاكهه
4-نسكافيه مع كفي ميت لايت + 5 حبات تمر
5-حبه برتقال +حبه تفاح +6 قطع بطيخ احمر او اصفر
(اختاري 1 من 5 )

قبل النوم كوب ماء

ملاحظات
مارسي رياضه المشي يوميا لمده نص ساعه او اكثر او اي رياضه انت تحبيها
عدم شرب الماء اثناء الوجبه فقط قبل وبعد الوجبه بنصف ساعه
عدم النوم مباشره بعد الوجبه الا بعد ساعتين

النظام اعجبني

ما شي

إتكلنا على الله
من يوم السبت

او إذا تحبين من اليوم

كيفكم بنات وشخباركم والله أنكم شجعتوني وايد وأنا مستمره معكم

ام اريج
اهلا وسهلا فيكي
ادخلي التجمع الجديد انا نزلت موضوع في الصفحه الاولى بعنوان....
(رجيم راح يعجبكم مين تبتدي معاي يوم السبت)

سجلي وزنك وطولك والبدايه من يوم السبت خذي راحه هاليومين حتى يكون النزول اسرع
لانك طالعه من رجيم عذاري والافضل انك تكسري الرجيم

noor - alsans
هلا حبيبتي
بس اي رجيم عذاري او الرجيم اللي نزلته امس؟؟

ماشي
بالتوفيق

للجميع