ندااااااااااااااااء الى الدكتوره ريهام عبد الخالق......)))))))))))))))))) )))))))))

:26:up :26:

:26:

up

كيف احوالك حبيبتي

وزن قريبتك المثالي هو 54 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 26 كجم

اليها حبيبتي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

واذا لديها اي تعليق عليه او اي استفسار ساكون في الانتظار
قبل ان تتبعه

وانصحها ان تمارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة

وان تتجنب النوم بعد الاكل وايضا تتجنب وجبة العشاء المتاخرة