عزيزاتي بنات حواء الكرام ,,
يا كثر ما قريت بهالقسم مواضيع عديدة عنوانها :
باركولي نزل وزني بسرعة
طيحت من وزني 10 باسبوع
نزل من وزني 5 كيلو باربع أيام ,,
لاريجيم ولا بطيخ تعالوا عندي الحل ,,
بدون حمية اخذوا هالخلطة وراح تدعولي ,,
و
و
و
ولما نقرأ نلاقي الردود ,, البعض استفاد وهم الأقلية بصراحة ,,
والبعض لم يستفيد نهائيا ,,
وآنا أول وحده فيكم ,, ما أزكي نفسي عليكم ,,
والله حالتنا حاله مع هالريجيم
صج ما فينا صبر
بس والله يا عزيزاتي وعن تجربة وتجربة الكثير من صديقاتي المقربات منهم من اشتركت مع شركة توصل لها الوجبات ومنها من داومت مع دكتور تغذية ,,
وبمجرد ماتتركهم تعود لنقطة البداية ,,,!!!!!!!
إذا ما هو الحل ؟
من خلال تجربتي وتجربة صديقاتي و بحثي وقراءتي لمواقع كثيرة توصلت بالآتي :
أولا ما في مشكله إلا ولها حل بإذن الله ,,
طولوا بالكم ولاتخلون مشكلة الوزن تؤثر على نفسيتكم وهمتكم وعزيمتكم ,,
المسألة فعلا و بصراحة وخل نكون واقعيين تحتاج صبر وطولة بال ,, ليش؟
لأن الوزن اللي يروح بسرعة يجي بسرعة وذلك بتجربة الكثير من النساء ,,
الأهم من هذا كله قبل البدء بالحمية أو الريجيم ,,
يجب أن نحسن عاداتنا الغذائية و نمشي على أسلوب غذائي سليم مدى الحياة ,, نعم مدى الحياة ,, ويجب أن نؤمن ونسلم بذلك ,,
لماذا ؟
لأن السمنة يا عزيزاتي عامل رئيسي لأخطر الأمراض مثل السكر , الضغط , أمراض القلب والشرايين والمفاصل أسأل المولي أن يعافيكم منها ,, وقد تؤخر الحمل لدى البعض ,, , كما أنها بالأطفال تؤدي للبلوغ المبكر وخربطة الهرمونات ,,
كل ما ضعفت إرادتتنا وتعبنا من الحمية يجب أن نتذكر هالمعلومات و نجعلها تعطينا دافع قوي على تغيير نظام حياتنا والثبات عليه مدى الحياة ,, كما اعطتني ذلك ,,
إلى جانب هذا الكلام أنه كلنا نتمنى أن نتقدم بالعمر و نحن بصحة وعافية ,, لذلك يجب أن نحافظ على وزننا بالمعدل الطبيعي ,, ليس فقط من أجل جسم رشيق ونلبس اللي بخاطرنا ,,
وعلى كل ربة بيت تورث ذلك النظام الغدائي لأسرتها وابناءها موتسوي لها أكل ريجيم خاص فيها والعيال يا حرام ماشيين بالعرض ,,
كما أن اتباع نظام غذائي سليم مدى الحياة قبل و بعد ما تصلين للوزن المطلوب هو الذي سوف يحافظ على ثبات وزنك ,,
لأن المعدة يصغر حجمها وتعودت على كمية قليلة من الأكل وماراح تقدرين تاكلين نفس كمية الأكل السابقة ,, مستحيل حتى لو حاولتي لذلك راح يكون عندك إرادة للامتناع عن الأكل ,, كما انه حتى لو يحصل وتزيدين من الأكل خصوصا بالليل راح تحسين بالأعياء ولن تعودي لذلك مرة أخرى ,,
كما إن حتى لو خبصتي شوي بالبرنامج ماراح تسمنين ,,
ولا تنسون ثبات الوزن يزيد الثقة بالنفس ,, ويقوي إرادتك ويزيدك ثبات بإذن الله ,,
كما أن العمر يلعب دور كبير جدا جدا وهذا ما عانيته أنا عن تجربة في فقدان الوزن ,,
يعني إذا كان عمرك عزيزتي أقل من 40 سنه استعجلوا بالريجيم والنظام السليم لأن بعد هالسن الوضع راح يكون صعب جدا وتصابون بالاحباط ,,
الحمد لله أنا عمري 42 ووزني 63 وطولي 165 والكل يحسب إنه عودي ضعيف وما اسمن ,, ما يدرون إني طول عمري اتبع نظام غذائي سليم ؟؟:09:
طبعا يزيد 5-6 كيلو مثلا واعمل ريجيم وأرجعهه للطبيعي ,,
قولوا ما شاء الله ,, خخخخخ:icon28:
بس الحييييييين يييوه تطلع روحي على ما أنزل نص كيلو تدرون العمر له دوره :09:
السؤال المهم الآن ما هو البرنامج الغذائي السليم ؟
أول شيء لازم تعملين تحليل للغدة لأصحاب السمنة ولمن يحس أنه يقوم بالريجيم الصحيح ولا ينزل وزنه , للتأكد من إن نشاطها طبيعي ,,
لأن بعض الناس تحاول اتباع حميات لكن وزنهم ينزل ببطء شديد ومتعب ويظهر السبب من الغدة ,,,
أول معلومة يجب التيقن بها و نعرفها جيدا وعن تجربتي أن ريجيم التجويع من أفشل أنواع الريجيم ,,
وهذا ليس كلامي وإنما كلام أغلب أخصائيين التغذية ,,
لأن الوزن الذي ينزل بسرعة مذهلة يعود بسرعة أكبر ,, وبصورة أبشع ,,
كما أن الحميات الغريبة والمريبة مثل ريجيم النوع الواحد طول اليوم تعتبر من الحميات الخطرة ويرفضها أي اخصائي تغذية ,,
لأننا بالأخير لا نريد وزن مثالي مع بشرة باهتة مريضة وشعر متساقط ,, ووهن وضعف بالجسم ,,
يعني لا نرجح شيء على حساب شيء آخر ,,
كما أن التجويع هو اللي يجعل الجسم لا يفقد وزن بسهولة ممكن الجسم ينزل أول اسبوع بس بعدين يوقف,,
لماذا؟
أثبتت الدراسات أن عندما نقلل كمية الأكل بصورة كبيرة يوم بعد يوم يعطي المخ إشارة للجسم ليس هناك غذاء كافي أبطء حرق الدهون و احتفظ بها لأن تلك من وظائف المخ الحيوية للجسم ( للبقاء على الحياة ), وهنا تتباطئ عملية إنزال الوزن بعد فترة وجيزه ,,
إذا ابتعدوا نهائيا عن ريجيم ذو الثلاث وجبات أو وجبتين فقط باليوم ,,
واعلموا أن الريجيم الناجح على كلام كل أخصائيين التغذية وعن تجربتي الشخصية هو ريجيم 5- 6 وجبات باليوم بين كل وجبة 3-4 ساعات ,,
لكننا نعني الوجبات القليلة الكمية و السعرات الحرارية بنفس الوقت,,
وأهم وجبة والتي ممكن يكون لها نصيب الأسد من كل وجبات اليوم ( الفطور ) ,,
حتى لو خبصنا فيها شوي لن يبقى منها شيء لأن الجسم سوف يحرقها على مدار اليوم ومن الأفضل أن نبكر بنتناولها يعني قبل الساعة 11 صباحا نتفطر ,,
( لكن التخبيص ممنوع بالبداية لمن يريد فقد وزن عالي )
بعدها نبدأ بتقليل السعرات الحرارية بباقي الوجبات لليوم إلى وجبة العشاء التي ممكن تكون من خضار فقط أو روب أو سلطة روب ,,
حاولي تقللين كميات السكر جدا جدا أو امنعيها إذا ممكن , حتى لوكانت من الفواكة اجعلى باليوم حصة واحدة من الفاكهة أو اثنتين بالكثير ,,
كما أن الحلويات ممنوعة نهائيا
وتذكري دائما أن السكر هو عدوك الأول ,,
لازم تقوين إرادتك إلى أن تصلين للوزن المطلوب ,,
أيضا يجب تقليل النشويات إلى أكبر قدر ممكن وهي كالتالي :
البطاطس حتى لو مسلوق ,
الخبز بأنواعه الأبيض والأسمر خصوصا التي تحوي الخميرة ,
المعجنات بأنواعها ,
والمكرونات بأنواعها ,
كل النشويات تجنبيها بالبداية ,,
( وإذا كان لابد لابد من تناول الخبز تناولي قطعه صغيرة فقط وبالفطور فقط ) ,
لأن الخميرة هي أيضا تسبب السمنه ,,( لذلك تستخدم كقناع لنفخ لوجه )
والخبر الجميل بالموضوع هو أن الأرز مسموح ,,
وهو بالحقيقة يعد أفضل من أكل الخبر لأنه غير مصنع طبيعي ولكن الأرز المسلوق وبكمية قليلة ,, ممكن تأخذين بالبداية ملئ فنجان ليس أكثر أرز مسلوق مع الغداء مثلا,,
كذلك تجنبي الصلصات الكريمية العالية السعرات في السلطة اعتمدي دائما الصلصة التالية لكل أنواع سلطاتك :
زيت زيتون , خل التفاح ( يحرق الدهون ) , الليمون , الخردل عن تجربة تلك الصلصة روعة ولكل السلطات ,,
حاولي الابتعاد عن الملح لأنه يخزن الماء بالجسم ولن تشعري بفقد الوزن ,,
الألياف ,,
اكثري من الألياف خصوصا إذا كانت الوجبة تحوي دهون لأنها تمتص الدهون من الأمعاء وتخرج مع الفضلات وبذلك تساعد على فقدان الوزن ,,
كما أنها تقي من سرطان القولون ,,
من أهم الألياف الخس , البطاطس الحلوة وليس العادية , الخضار الورقية , الشوفان ( بكمية قليلة ) , الأفوكادو , الأناناس , البرتقال ,,
لذا يجب أن لاتخلو الوجبات الرئيسية منها ,,
كذلك المكسرات النيئة غنية بالألياف,,
ومفيدة وتعمل على تحفيز حرق السعرات لاحتوائها على أوميغا3 ( الدهون الثلاثية ) وهي مفيدة للقلب وتزيد من مرونة جدار الأوعية الدموية ,,
لكن نتناولها بحذر , يعني نأخذ قبضة صغيرة أو حفنة صغيرة باليد من اللوز الغير محمص والجوز ( عين الجمل) مرتين باليوم فقط ,, أكرر النيئ
بذرة الكتان
مفيدة جدا وغنية بالألياف ولكن يجب أن تطحن ويمكن نطحن يوم بيوم أي طازجة وهي غنية بهرمون الأنوثة ( ويجب على الرجل لأن لايتناولها ) ممكن وضعها مع السلطة أو تناولها مع الروب ,,
أيضا يمكن تناول الخضار بأنواعها عدا البطاطس , اللحوم , الدجاج المنزوع من الجلد , السمك يفضل المشوي , الشوربات بدون كريمة , الروب , الحليب وغيرها ,,
الأجبان
يفضل جبن الماعز أثناء الريجيم ,,
ويجب الابتعاد عن الأجبان الصفراء الشيدر نظرا أنه كلما مال لون الجبن للبرتقالي الأصفر , كلما احتوت على دهون اكثر ,,
الروب و الحليب ,,
كما ان أثبتت الدراسات أن الكالسيوم يحفز عملية الأيض ويفضل تناول الحليب والروب القليل أو الكامل الدسم لأن الكامل أكثر فائدة للكالسيوم ولأن الحليب أو الروب الخالي قد يحوي كمية نشا أكثر من الكامل و أن الدسم الموجود بالحليب الكامل سهل الهضم ,,
ولاحظوا الفرق بعدد السعرات لايكاد يذكر ,,
ابتعدي عن المشروبات الغازية نهائيا حتى لو كانت خالية من السكر ,,
ابتعدوا كذلك عن المحليات الصناعية مثل السكرين و سبلندا ,,
لماذا ؟
لأن الكبد هي العضو المسئول عن حرق الدهون بالجسم ,,
كما أنه هم المسئول عن تخليص الجسم من السموم والمواد المصنعة الغير طبيعية,,
وعند تناولنا للمحليات الصناعية سواء بالمشروبات الغازية أو مع الشاي والقهوة نقوم بشغل الكبد عن وظيفتها الأساسية فبدلا من أن تقوم بحرق الدهون تقوم بطرد وتخليص الجسم من تلك السموم ,,
كما أن المشروبات الأخرى مثل الفيمتو و التانج تعد مثل المشروبات الغازية لأنها تحوي حمض السيتريك وهو ما تقوم الكبد بطرده من الجسم ,, إلى جانب تلك المشروبات على المدى البعيد تؤدي لمرض العصر ( هشاشة العظام ) لأن الجسم لكي يتخلص منها يحتاج طاقة ومن هنا يقوم بحرق الكالسيوم من العظام للقيام بذلك ,,
ممكن استخدام سكر الفواكه الطبيعي ( المخصص لمرضى السكر ) مع الشاي والقهوة لكن تظل هي سكريات فمن الأفضل تقليلها قدر الامكان ,,
الشاي الأخضر ,,
الدراسات بدأت تشير أنه يساعد على حرق الدهون لكن بعد الوجبة بساعتين لكي لا يعيق امتصاص الجسم للحديد والفيتامينات الموجودة بالوجبة ,, ولا يؤدي بعد فترة لفقر الحديد وتساقط الشعر وبشرة متعبه ,,
وما ننسى الماء ,,
يجب تناول من 6-8 أكواب ماء باليوم غير الشاي والقهوة لما له من فائدة عظيمة لطرد السموم و خفض الوزن ,,
آخرا والأهم ,,
التمارين الرياضية ,,
يجب على من يريد اتباع اسلوب غذائي سليم دائم مدى الحياة وخصوصا أصحاب السمنه العنيدة والعالية ,,
الالتزام ببرنامج رياضي حتى لو 3 أيام بالاسبوع لمدة 20 دقيقة فقط ,,
فهي كفيلة بحماية الجسم خصوصا من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكر والضغط وتقوي عضلة القلب ,,,,
كما أنها تساعد على بناء كتلة عظمية قوية وتقوي مفاصلنا وتحمينا من هشاشة العظام الشائع بين النساء الذي ينقض عليهم بعد انقطاع الدورة الشهرية ,,
واهم سبب أنها هي التي يحفز وتزيد عملية الأيض حرق الدهون وبذلك تقلل فترة الريجيم وتزيد من فقد الوزن ,,
لاتقولون ما عندنا وقت ,, 20 دقيقة باليوم فقط ,,
أوجدوا الوقت ومافي حلاوة من غير نار ,,
وممكن نجعلها لاحقا ساعة ومن ثم 5 مرات بالأسبوع ,,
وعن نفسي أنا تعودت عليها وما يمر علي يوم انشغل عن مزاولتها أحس بالذنب كما أنها تشد الجسم بصورة ملحوظة , وتقلل مدة الريجيم ,,
حبيباتي أتمنى أفدتكم بمعلوماتي المتواضعة
وأتمنى لكم كل التوفيق ,,
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,