السلام عليكم انا اول مره اسوي رجيم يمكن هذا سبب نزولي
1- اكل الكيوي يمكن 4 حبات باليوم اذا حسيت بالجوع. وتفاح يمكن 3 او اكثر او اقل المهم كل ما حسيت بالجوع
2- كل منتجات اللبان والاجبان قليلة الدسم او منزوعة الدسم.
3. خبز بر او توست بر ما اكل الابيض ابدا
4. صدر الدجاج فقط من غير جلد وسمك وتونه بماء0
5. الرز ما اكلته الا نادرا جدا0
6- الحلى بجميع انوعه ما اكلته الا نادرا جدا
7- التمر ما اكلته الا لما وصلت ل69
8- عصير الاناناس سيزر او كداي اشربه هو وتفاح بس مليت منه
9- المشروبات الغازيه قطعتها نهاءيا
10- المطعم ما اكل منه الا دجاج مشوي واشيل الجلد واتناول الصدر فقط
11- اليوم المفتوح ممكن اخذ مشوي من مطعم او رز
12- اول ما بديت الرجيم كان صعب وكنت افطر وتغدى وتعشى ومع الايام الغيت العشى او يكون زبادي فقط
13- اذا اشتهيت شوكلاته خذي شوكلاته مره وخذي منها قطعه وحده بس بالاسبوع
15 - اشرب نسكفيه من غير سكر مع حليب ساءل قليل الدسم
16- الخبز ما اكل اكثر من 4 قطع باليوم احاول قدر المستطاع ممكن ازود ايام وممكن انقص المهم انتبهي للخبز حاولي قدر المستطاع ما تكثري منه
الوجبات الي كنت اتناولها
انا موظفه قبل اروح الشغل نسكافيه بحليب قليل الدسم و بدون سكر او سكر قليل جدا او بني
الفطور
خبز توست واحده مع شريحة جبن قليلة الدسم
او منزوع الدسم او مثلثات قليل الدسم او منزوع الدسم مع عصير تفاح او اناناس سيزر
اذا جعت تفاح وعصير اناناس
الغداء
سلطه او زبادي صدر دجاج مشوي او سمك مشوي خبز بر وحده فقط متبل. فول او عدس و او جبن ابيض قليل الدسم او بيض مسلوق
اذا جعت نسكافيه من غير سكر او تفاح او كيوي
العشاء بدري قبل تسع
ويكون الي انت مشتهيه بس ما اكل لحم بالليل
يعني زبادي او خبز توست وجبن او سلطه المهم الي مشتهيه بس من الاشياء المسموحه بالرجيم
انا ما شربت لا شاي اخضر ولا شيء من الاعشاب ولكن من الافضل انك تشربين لانه كنت عجازه مالي خلق اسوي
حافظي على وزنك ولا تهملين نفسك وخليه يثبت عليك