رجعت لكم حبيباتي
وإن شاء الله تكون المعلومات اللي بلخصها لكم تكون مفيدة لكن جميعا
الكتاب: Get With the Program
لخبير التغذية والتمارين BOB GREENE
الحقيقة التي يجب أن تعرفها عن وزنك
تحاول أن تخفض من وزنك.. تقفز على الميزان.. تلاحظ أن وزنك قد انخفض 2 باوند .. يشعرك ذلك بالسعادة :27:
بعد يومين .. تقفز مرة أخرى على الميزان وتلاحظ أن أنك قد اكتسبت باوندا واحدا.. وهنا تحدث المأساة العاطفية :44:
ماذا ستشعر لو أخبرتك أن عملية قياسك للوزن كانت كلها مزحة؟؟؟؟ .. كيف؟؟؟؟
دعوني أشرح لكم
لنقل أنك فقدت 4 باوندات من الماء.. واكتسبت 3 باوندات من الدهون.. وفقدت باوند واحد من العضل .. عندما تقف على الميزان فإن قراءة الميزان ستعطيك أنك خسرت 2 باوند .. مما سيجعلك تشعر بالسعادة مع أن الحقيقة أنك اكتسبت 3 باوند من الدهون وأنت لا تعلم.
وفي المرة الثانية فقدت 4 باوندات من الدهون .. واكتسبت 5 باوندات من الماء.. وقراءة الميزان تبين أنك اكتسبت باوندا واحدا.. بينما الحقيقة هي أنك خسرت 4 باوندات من الدهون.. نتيجة القراءة قد تقودك إلى خيبة أمل.
إن الشعور بالإحباط من عدم تحقيق خسارة في الوزن هو شعور شائع لدى الكثيرين عند محاولتهم إنقاص الوزن وهو السبب وراء تخلي الكثيرين عن عملية تخفيض الوزن..
لتفادي هذا الشعور يجب عليك أن تعرف كل ما يجب معرفته عن وزن الجسم.
يالله .. اللحين بخبركم عن أنواع الوزن.. جاهزين.. على بركة الله :27:
أنواع وزن الجسم:
1.Water Weight .. وزن الماء: ويشير إلى وزن الماء الموجود في الجسم.
2.Fat Weight .. وزن الدهون: ويشير إلى وزن الدهون الموجودة في الجسم، وهو لا يعني فقط الدهون الموجودة في أماكن تخزينها كالأرداف والمعدة وخلف الذراعين بل يشمل أيضا الدهون التي تحيط وتدخل في تكوين أعضاء الجسم الأخرى.
3.Lean Weight ويشير إلى وزن كل شئ في الجسم ما عدا الماء والدهون كالشعر والعظام والعضلات.
عندما يخسر جسمك بعضا من وزنه فإنه إما أن يخسر ماء أو دهون أو من الLean Weight . إن خسارة ال Lean Weight هو الأمر الأكيد الذي لا ترغب بحدوثه والذي عادة يكون خسارة عضل، ومن أهم مساوئه هو تخفيض عملية الأيض ( حرق الدهون). تحدث عملية خسارة العضل في حالة كون الشخص قليل الحركة ( غير نشيط) أو عندما يخضع الشخص لرجيم قاسي.
• خسارة الماء: يخسر الجسم الماء عن طريق التبول وعن طريق العرق، عندما يخسر الجسم كمية كبيرة من الماء فإنه يتعرض لظاهرة الجفاف والتي تعتبر مشكلة شائعة الأمر الذي يؤدي إلى تعطيل لأهم وظائف الجسم ومن ضمنها عملية الأيض. عندما تقول أنك ترغب في تخفيض وزنك فإنك بالأصح تقول أن ترغب في تخفيض وزن الدهن الموجود بجسمك.
•خسارة الدهن: عندما تزيد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عن السعرات الحرارية التي يأخذها ..فإن جسمك سيأخذ من الدهن الموجود بجسمك للحصول على الطاقة... وستؤدي هذه العملية إلى خسارة وزن الدهن والعكس صحيح.
عندما تقوم بوزن نفسك اتبع الآتي:
1.استخدم نفس الميزان في كل مرة.
2.اوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع وفي نفس اليوم من كل اسبوع.
3.استمر في ارتداء نفس الملابس خلال الفترة التي ترغب في إنزال وزنك ( الملابس مؤشر جيد لخسارة الوزن)
1.Water Weight .. وزن الماء: ويشير إلى وزن الماء الموجود في الجسم.
2.Fat Weight .. وزن الدهون: ويشير إلى وزن الدهون الموجودة في الجسم، وهو لا يعني فقط الدهون الموجودة في أماكن تخزينها كالأرداف والمعدة وخلف الذراعين بل يشمل أيضا الدهون التي تحيط وتدخل في تكوين أعضاء الجسم الأخرى.
3.Lean Weight ويشير إلى وزن كل شئ في الجسم ما عدا الماء والدهون كالشعر والعظام والعضلات.
عندما يخسر جسمك بعضا من وزنه فإنه إما أن يخسر ماء أو دهون أو من الLean Weight . إن خسارة ال Lean Weight هو الأمر الأكيد الذي لا ترغب بحدوثه والذي عادة يكون خسارة عضل، ومن أهم مساوئه هو تخفيض عملية الأيض ( حرق الدهون). تحدث عملية خسارة العضل في حالة كون الشخص قليل الحركة ( غير نشيط) أو عندما يخضع الشخص لرجيم قاسي.
• خسارة الماء: يخسر الجسم الماء عن طريق التبول وعن طريق العرق، عندما يخسر الجسم كمية كبيرة من الماء فإنه يتعرض لظاهرة الجفاف والتي تعتبر مشكلة شائعة الأمر الذي يؤدي إلى تعطيل لأهم وظائف الجسم ومن ضمنها عملية الأيض. عندما تقول أنك ترغب في تخفيض وزنك فإنك بالأصح تقول أن ترغب في تخفيض وزن الدهن الموجود بجسمك.
•خسارة الدهن: عندما تزيد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عن السعرات الحرارية التي يأخذها ..فإن جسمك سيأخذ من الدهن الموجود بجسمك للحصول على الطاقة... وستؤدي هذه العملية إلى خسارة وزن الدهن والعكس صحيح.
عندما تقوم بوزن نفسك اتبع الآتي:
1.استخدم نفس الميزان في كل مرة.
2.اوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع وفي نفس اليوم من كل اسبوع.
3.استمر في ارتداء نفس الملابس خلال الفترة التي ترغب في إنزال وزنك ( الملابس مؤشر جيد لخسارة الوزن)
عاشقة الحب .. مشكورة حبيبتي على المرور
:26:
وين البقية....؟؟؟؟
يعني الموضوع ما عجبكم ولا فادكم؟؟؟؟؟؟؟
شجعوني .. حسوا في.. حسحسونيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي!!!!
البقية تأتي :26:
:26:
وين البقية....؟؟؟؟
يعني الموضوع ما عجبكم ولا فادكم؟؟؟؟؟؟؟
شجعوني .. حسوا في.. حسحسونيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي!!!!
البقية تأتي :26:
الصفحة الأخيرة
دموع الكويت
أمل_UAE
العنود 93
نور الإمارات
mimo11
miramam
نورتو.. مشكورات على المرور
:26: :26: :26: