بنت الزبرجد
•
مستعدات ... يالله على بركة الله :26:
بعض العوامل التي تساعد على عدم استقرار الوزن:
1.تقلبات الماء:
(يجب أن تضع بعين الاعتبار أن هذا الأمر قد يحدث لأي شخص ولا تدع ذلك يؤثر على نفسيتك وحالتك الشعورية ولا داعي للقلق حياله).
** زيادة النشاط الجسماني:
بزيادة نشاط الجسم والتمارين فإن الجسم سيعمل على تخزين كمية زائدة من الماء، يؤدي هذا الأمر إلى إحباط الكثيرين وبالتالي التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إلا أ، الحقيقة أن أكتساب هذه الكمية الزائدة من الماء يعتبر مؤشر جيد جدا.
بزيادة نشاط الجسم والتمارين الرياضية وبزيادة شرب الماء فإن العضلات تعمل كالأسفنج وتصبح تلقائيا مخزن للماء، وقد يزيد الجسم من نسبة العضل والذي بدوره يخزن كمية أكبر من الماء وهذا يفسر لماذا تحتفظ أجسام الرياضيين بنسبة كبيرة من الماء أكثر من غيرهم وكيف أن أوزانهم أكبر من مثيلهم.
عندما يتمرن جسمك بانتظام فإنك بذلك ترسل رسالة إلى جسمك بأنه بحاجة إلى تخزين الماء بكميات كبيرة، وكلما أصبحت لائقا بدنيا Fit كلما كان اختزان جسمك للماء أكبر واختزانه للدهن أقل.
زيادة اختزان الجسم للماء مؤشر جيد إذ أنه يعني زيادة نشاط عملية الأيض.
للماء دورات عديدة ( منها يومي، اسبوعي، شهري، موسمي) تؤثر هذه الدورات على عمليتي الاحتباس والتخلص من السوائل.
مهما يكن الأمر فيجب عليك أن تثق بنفسك ولا تجعل عملية اختزان جسمك للماء تثنيك عن عزمك .. استمر على البرنامج الذي بدأت فيه.
**زيادة الملح في الجسم:
بزيادة الملح في الجسم تزداد نسبة الماء المخزن في الجسم، يخسر الجسم هذه الكمية بمجرد التخلص من الملح.
** الكافيين:
يساعد الكافيين الجسم على التخلص من الماء، إن استهلاك كمية كبيرة من الكافيين قد تؤدي إلى الجفاف ولذلك يجب الإقلال منه قدر المستطاع.
** بعض الفيتامينات والمغذيات:
لها دور في احتباس السوائل أو التخلص منها لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل أخذها.
** الدورة الشهرية:
معظم النساء تواجههن زيادة موسمية في وزن الجسم من الماء مباشرة قبل فترة الدورة الشهرية، يرجع الوزن إلى معدله الطبيعي مباشرة بعد انتهائها، وقد تلاحظ المرأة ذلك من خلال ملابسها.
:26:
1.تقلبات الماء:
(يجب أن تضع بعين الاعتبار أن هذا الأمر قد يحدث لأي شخص ولا تدع ذلك يؤثر على نفسيتك وحالتك الشعورية ولا داعي للقلق حياله).
** زيادة النشاط الجسماني:
بزيادة نشاط الجسم والتمارين فإن الجسم سيعمل على تخزين كمية زائدة من الماء، يؤدي هذا الأمر إلى إحباط الكثيرين وبالتالي التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إلا أ، الحقيقة أن أكتساب هذه الكمية الزائدة من الماء يعتبر مؤشر جيد جدا.
بزيادة نشاط الجسم والتمارين الرياضية وبزيادة شرب الماء فإن العضلات تعمل كالأسفنج وتصبح تلقائيا مخزن للماء، وقد يزيد الجسم من نسبة العضل والذي بدوره يخزن كمية أكبر من الماء وهذا يفسر لماذا تحتفظ أجسام الرياضيين بنسبة كبيرة من الماء أكثر من غيرهم وكيف أن أوزانهم أكبر من مثيلهم.
عندما يتمرن جسمك بانتظام فإنك بذلك ترسل رسالة إلى جسمك بأنه بحاجة إلى تخزين الماء بكميات كبيرة، وكلما أصبحت لائقا بدنيا Fit كلما كان اختزان جسمك للماء أكبر واختزانه للدهن أقل.
زيادة اختزان الجسم للماء مؤشر جيد إذ أنه يعني زيادة نشاط عملية الأيض.
للماء دورات عديدة ( منها يومي، اسبوعي، شهري، موسمي) تؤثر هذه الدورات على عمليتي الاحتباس والتخلص من السوائل.
مهما يكن الأمر فيجب عليك أن تثق بنفسك ولا تجعل عملية اختزان جسمك للماء تثنيك عن عزمك .. استمر على البرنامج الذي بدأت فيه.
**زيادة الملح في الجسم:
بزيادة الملح في الجسم تزداد نسبة الماء المخزن في الجسم، يخسر الجسم هذه الكمية بمجرد التخلص من الملح.
** الكافيين:
يساعد الكافيين الجسم على التخلص من الماء، إن استهلاك كمية كبيرة من الكافيين قد تؤدي إلى الجفاف ولذلك يجب الإقلال منه قدر المستطاع.
** بعض الفيتامينات والمغذيات:
لها دور في احتباس السوائل أو التخلص منها لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل أخذها.
** الدورة الشهرية:
معظم النساء تواجههن زيادة موسمية في وزن الجسم من الماء مباشرة قبل فترة الدورة الشهرية، يرجع الوزن إلى معدله الطبيعي مباشرة بعد انتهائها، وقد تلاحظ المرأة ذلك من خلال ملابسها.
:26:
2.زيادة الوزن الموسمية:
من الملاحظ أن الوزن يتغير إلى الزيادة في موسم الشتاء، وقد يعود ذلك إلى قلة الحركة وقضاء وقت أكثر في الداخل وبالتالي خيارات أقل حول الأنشطة التي بإمكاننا ممارستها وهذا قد يقود إلى زيادة الأكل.
كما أن هناك آلية حيوية تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وهي التخزين ضد البرد .. ما هو التخزين ضدالبرد؟؟؟
هو أن يخزن الجسم كمية أكبر من الدهن لحماية الجسم من البرد ومن النقص المحتمل في الأكل.
إنه من غير المعقول أن تحافظ على الوزن ذاته على مدار السنة وأنا أؤمن أنه من الصحي أن تترك لوزنك العنان قليلا ليتأرجح في حدود معينة ضمن نطاق راحتك ورضاك .. وهي دورة طبيعية للجسم.
إذا فإن زيادة الوزن الموسمية هو شئ طبيعي جدا ما دام أنه مؤقت، المهم هو أن تحاول أن تبقي على نشاطك الجسمي والتمارين الرياضية والأكل بالطريقة الصحيحة، إن الزيادة التي قد تصل إلى 8 باوند تعتبر طبيعية جدا أما إذا زاد الوزن عن هذه الحدود فيجب عليك مراجعة نفسك.
ضع في بالك أنك بحاجة إلى نسبة معينة من دهن الجسم:
-لاستمرار العيش، ويعمل الدهن على حماية أعضائك الداخلية ( يعمل كجدار واقي).
- ليحميك من الشعور بالبرد.
-باعتباره مصدر مهم للغذاء والفيتامينات المخزنة ومصدر للطاقة.
عندما يبدأ جسمك بخسارة وزن الدهن بصورة سريعة فإن الآليات الحيوية ستعمل على حمايتك، يحتاج جسمك من وقت لآخر إلى راحة من خسارة الوزن وعندما يتأقلم جسمك مع التغييرات التي حدثت فإنه سيعود من جديد إلى خسارة الوزن.
إذا أحسست أنك وصلت إلى مرحلة معينة وتوقف عندها خسارة الوزن فإن هناك احتمال أن يكون هذا مرده إلى التأقلم الطبيعي للجسم.. لذلك انصحك في الاستمرار على برنامجك، أما إذا استمر هذا الحال إلى 3 أو 4 أسابيع فذلك قد يعني أنك قد وصلت لمرحلة الذروة.
برجع لكم قريبا بتفسير معنى مرحلة الذروة.
تحياتي :27:
من الملاحظ أن الوزن يتغير إلى الزيادة في موسم الشتاء، وقد يعود ذلك إلى قلة الحركة وقضاء وقت أكثر في الداخل وبالتالي خيارات أقل حول الأنشطة التي بإمكاننا ممارستها وهذا قد يقود إلى زيادة الأكل.
كما أن هناك آلية حيوية تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وهي التخزين ضد البرد .. ما هو التخزين ضدالبرد؟؟؟
هو أن يخزن الجسم كمية أكبر من الدهن لحماية الجسم من البرد ومن النقص المحتمل في الأكل.
إنه من غير المعقول أن تحافظ على الوزن ذاته على مدار السنة وأنا أؤمن أنه من الصحي أن تترك لوزنك العنان قليلا ليتأرجح في حدود معينة ضمن نطاق راحتك ورضاك .. وهي دورة طبيعية للجسم.
إذا فإن زيادة الوزن الموسمية هو شئ طبيعي جدا ما دام أنه مؤقت، المهم هو أن تحاول أن تبقي على نشاطك الجسمي والتمارين الرياضية والأكل بالطريقة الصحيحة، إن الزيادة التي قد تصل إلى 8 باوند تعتبر طبيعية جدا أما إذا زاد الوزن عن هذه الحدود فيجب عليك مراجعة نفسك.
ضع في بالك أنك بحاجة إلى نسبة معينة من دهن الجسم:
-لاستمرار العيش، ويعمل الدهن على حماية أعضائك الداخلية ( يعمل كجدار واقي).
- ليحميك من الشعور بالبرد.
-باعتباره مصدر مهم للغذاء والفيتامينات المخزنة ومصدر للطاقة.
عندما يبدأ جسمك بخسارة وزن الدهن بصورة سريعة فإن الآليات الحيوية ستعمل على حمايتك، يحتاج جسمك من وقت لآخر إلى راحة من خسارة الوزن وعندما يتأقلم جسمك مع التغييرات التي حدثت فإنه سيعود من جديد إلى خسارة الوزن.
إذا أحسست أنك وصلت إلى مرحلة معينة وتوقف عندها خسارة الوزن فإن هناك احتمال أن يكون هذا مرده إلى التأقلم الطبيعي للجسم.. لذلك انصحك في الاستمرار على برنامجك، أما إذا استمر هذا الحال إلى 3 أو 4 أسابيع فذلك قد يعني أنك قد وصلت لمرحلة الذروة.
برجع لكم قريبا بتفسير معنى مرحلة الذروة.
تحياتي :27:
مشكورة بنت الزبرجد على المعلومات الحلوة والله لا يحرمنا منك....وبالعكس موضوعك حلو..وان شاء الله الكل راح يستفيد من موضوعك....واستمري عشان يكون كلامك مرجع النا....والله يسلمك ويقويك:26:
الصفحة الأخيرة