^_^منو^_^ :

special moments شكرا شكرا شكرا من الاعمااااااااااااااااااااااااق على تعاونك الله يوفقك ولايضيعلك تعب بجد بجد ماقصرتي مسكتي الموضوع وساعدتي البنات

special moments شكرا شكرا شكرا من الاعمااااااااااااااااااااااااق على تعاونك الله يوفقك...

D A N A T :

بنضم معكم بس إن شاءالله يكون فيه حمآس :27: نظام السعرات جداً رهيييييب جربته من سنه و فاد معي كثير وبرجع أكمل الين اوصل للوزن المثالي أنا جمعت كذآ شغله خفيفه على المعده وكبيره بسعراتها .. يعني الفطور : فطيرة لوزين بالجبنه فيها 280 سعره بيضه مقليه = 90 سعره عصير نادك تفاح = 504 سعره عصير البرتقال = 410 سعره نجمعهم : 280 + 504 + 90 = 874 سعره حراريه فيه أحلى من كذآ :22: هذآ الرابط اللي فيه سعرات عصير نادك http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=53871262 الـ سنكرس الحبه الكبيره فيها 500 سعره .. حبتين في اليوم = 1000 :icon28: الحين صآر عندي من الفطور والسنكرس 1874 سعره كوب لبن = 130 سعره نضيف له ملعقة طحينه = 105 سعره 130 + 105 = 235 نضيفها للـ 1874 = 2109 كوب حليب بالشوكلاته قبل النوم = 208 208 + 2109 = 2317 طبعا 2109 .. هذآ بدوووون وجبة الغدآ و العشاء .. و لو نضيف عصير تفاح نادك مع الغدا و العشا يصير 1000 يعني 3109 .. بدون الغدا والعشا .. شرايكم ؟؟؟؟ هذا اللي فبالي الحين و بفكر بأشياء ثانيه لان التنويع مهم عشان لا يثبت الوزن ..

بنضم معكم بس إن شاءالله يكون فيه حمآس :27: نظام السعرات جداً رهيييييب جربته من سنه و فاد معي...