يومي الثلاثاء
فطور
سلطة يونانية بدون صوص وذرة

غداء


صدر دجاج مشوي
حمص ملعقتين


سناك
قهوة عربية وتمر وملعقة قشطة


عشاء
فواكه

المويه
لتر ونص

الرياضة
مشي ساعة

يومي الثلاثاء:

الافطار: شريحتين توست بر+ كوب شاي

الغداء: خضار مشوحه ع النار مع قطع دجاج

العشاء: تفاحه

السناكات:
كوب زنجبيل
فاكهه
تمر

الرياضه: مشي نص ساعه
الماء: لترين ونصف


Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app

نظامي : الثلاثاء
===================================
الريوق: رمانه كبيرة + كوفي دايت =214 سعره
السناك: 15 حبه فستق غير محمص او مملح =43 سعره
الغدا: شريحه سمك سلمون 240جم + 2 كوسا .. كله بالفرن = 595 سعره
العشا: سلطة (3 خيار + 2 بيض مسلوق +1 بيض مقلي بدون زيت + و عقب رشيته كله بفلفل اسود + شطه Sriracha جم 3 ) = 300 سعره
===================================
الرياضه: أستخدمت (Plate 20, 15, 10 , 5, 2.5 KG) وسويت رياضات متنوعه للجسم
استخدمت Elliptical وسويت عليه 60 دقيقه
===================================
الماي: 3 لتر تقريبا

برااافو عليج اختى هكذا هي الدنيا ..
إنتي قدها وقدود .. ولا تخلين حد يخرب عليج بمنتجات مالها اول و لا فايدة !!
حبيبتي ما في حبه ولا خلطه ولا مشروب ولا شوربه ولا ولا ولا شي .. ممكن تاخذينه و يطير الشحم ..
لو هالسحر موجود بتشوفين أول ما الشخص يمتن بيشتريه و بيضعف و بتصير الدنيا بلا سمنه !!!
وبيصير هالمنتج معروف عالميا وكل الاسواق تبيعه والناس تنداوله !
أعرف انه في حبوب و شغلات للتنحيف بس تاثيرها على الجسم مخالف للصحه .. عن طريق الاسهال و تجفيف الجسم من الماي .. التاثير على الاعصاب .. حتى هلوسه .. او تغيير الهرمونات و و و !!
أنا نفسي أخذ شاي اخضر عقب كل وجبه و مرات شاي قرفه .. السبب مب لانه ينحف .. بس لاني اريد اترك الشاي بالحليب و اقلل الكوفي .. فادور على مصدر كافيين !
(في دراسات علميه اجروها على فريقين .. كل الفريقين يسوون دايت .. بس الفريق الاول يشرب شاي اخضر و الثاني لأ .. النتيجه ان الفريق الاول صار عنده نسبه الكافيين أعلى الي حفزت من الأيض و حفزت النقصان في الوزن بنسبه ضئييييييييله .. )
الشاهد ان هالمحفزات الطبيعيه أثرها بسييييييط جدا و عشان تشوفين الفرق .. يباله مداومه !! .. ومستحيييل تمسح التخريب و الفجع ...
كلي بيتزا كامله و خذي حبوب تنقيص ... بتم البيتزا في الجسم .. هال500 كالوري ما بتختفي من البطن !!
أكل بدون وعي + كميات كبيره + اصناف غلط = خمول = متن
أكل بوعي + كميات صحيحه + أصناف طبيعيه = حركه = رشاقه
والله الموفق .. وعسانا عالهمه والعزيمه

يومي الثلاثاء
ف بيض مقلي بزيت زيتون مع عصير برتقال فريش
غ صينيه خضار ف الفرن
مشروب زنجبيل وشاي اخضر وقرفه
س نص جوافه
ع زبادي وخيار مع الشيا
م ٢،٦٠
ر بطن ١٠ د زنود ظهر ٥ د صدر ٥ د خفسه٥ د كارديو ٣٠ د