يوميااتي الثلاثاء/
الفطور: كوب عصير برتقال طازج ..
الغداء: بيضة مسلوقة-شريحة توست-شريحة جبن..
العشاء:برتقال ..
سنااك اليوم/
كوب زنجبيل مع ليمون-كوبين شاي اخضر بالنعناع-ذرة بالجبنة-بسكويت القمح(قطعتين)..
الماء/ تقريباً 4 اكواب ..
الرياضة/ لايوجد....
باقي بس يوم شدو حيلكم متابعاكم ومتحمسة اشوف الأوزان كاني انا الي راح توزن الخميس ههههه
صفصف00
•
نظامي : الأربعاء
===================================
الريوق: فراولة 105 جم+ كيوي 62 جم+ عنب أخضر 160 جم+ كوفي دايت =210 سعره
السناك: 11 حبه لوز غير محمص او مملح =86 سعره
الغدا: صدر دياي 252جم + 2 كوسا 154 جم .. كله بالفرن = 548 سعره
العشا: سلطة (3 خيار 200 جم+ علبة تونه بالماي +سبانخ 22 جم + و عقب رشيته كله بفلفل اسود + شطه Sriracha جم 3 ) = 240 سعره
===================================
الرياضه: سويت (Tabata) لمدة ساعه
===================================
الماي: 3 لتر تقريبا
حبيت اليوم الريجيم .. كان الأكل متنوع .. بس الكميات والسعرات صح .. يارب وفقنا جميعا ونفرح باجر
===================================
الريوق: فراولة 105 جم+ كيوي 62 جم+ عنب أخضر 160 جم+ كوفي دايت =210 سعره
السناك: 11 حبه لوز غير محمص او مملح =86 سعره
الغدا: صدر دياي 252جم + 2 كوسا 154 جم .. كله بالفرن = 548 سعره
العشا: سلطة (3 خيار 200 جم+ علبة تونه بالماي +سبانخ 22 جم + و عقب رشيته كله بفلفل اسود + شطه Sriracha جم 3 ) = 240 سعره
===================================
الرياضه: سويت (Tabata) لمدة ساعه
===================================
الماي: 3 لتر تقريبا
حبيت اليوم الريجيم .. كان الأكل متنوع .. بس الكميات والسعرات صح .. يارب وفقنا جميعا ونفرح باجر
الحضور يوم الثلاثاء
ماما وجدان
نوني
ذكريات لاتنسى
هكذا هي الدنيا
صفصف
المتفائلة
غزال الريم
ماما وجدان
نوني
ذكريات لاتنسى
هكذا هي الدنيا
صفصف
المتفائلة
غزال الريم
الصفحة الأخيرة
وصفصف ماقصرت كفت ووفت
بس حابه انبهك على كمية الموية استشيري الدكتورة لان ٤ لتر كثير والشيء اذا زاد عن حده ممكن يضرك
وانا مو طبيبة بس استشيري افضل
وفالك الرشاقة