السبت
تمر ، زبادي
6 ملاعق كسكس ، زوج حبات قاطو
ملعقتين طمينة
مثلث بيتزا
رياضة مشي و قفز
الماء لتر و نص تقريبا
ملك2018
•
يومياتي السبت /
الفطور:كوب حليب ..
الغداء:قطع دجاج ،،سلطة حارة ،، خبز اسمر ..
العشاء:زبادي ..
سناك:بسكويت الشوفان ، تفاحة ، شاي اخضر ..
الماء:تقريباً لتر ..
الرياضة:
( لمدة ساعة وعشر دقائق )
اوربتراك ، دراجة ثابتة ، نط الحبل ، تمرين للبطن والجوانب ..
الفطور:كوب حليب ..
الغداء:قطع دجاج ،،سلطة حارة ،، خبز اسمر ..
العشاء:زبادي ..
سناك:بسكويت الشوفان ، تفاحة ، شاي اخضر ..
الماء:تقريباً لتر ..
الرياضة:
( لمدة ساعة وعشر دقائق )
اوربتراك ، دراجة ثابتة ، نط الحبل ، تمرين للبطن والجوانب ..
نوني ٩٥
•
يومي السبت:
الافطار: 2 رغيف صحي + فول
الغداء: فاكهه
العشاء: دجاج + خس
السناك:
1: زنجبيل
2: قهوه
الماء: لترين ونص
الرياضة: رياضة 3 ميل
الافطار: 2 رغيف صحي + فول
الغداء: فاكهه
العشاء: دجاج + خس
السناك:
1: زنجبيل
2: قهوه
الماء: لترين ونص
الرياضة: رياضة 3 ميل
يوم السبت
الفطور برتقاله
الغداء سندوشة لبنه خيار حليب ق.د 3 تمرات
العشاء مكرونه بشاميل قطعة دجاج
سناك كابتشينو 2 مربع شوكلاته دارك
الماء تقريبا لتر ونص
الفطور برتقاله
الغداء سندوشة لبنه خيار حليب ق.د 3 تمرات
العشاء مكرونه بشاميل قطعة دجاج
سناك كابتشينو 2 مربع شوكلاته دارك
الماء تقريبا لتر ونص
الصفحة الأخيرة
بس انت حاولي تمشي على نظام تاكلي فيه من اكل بيتك بكمية قليلة لأن لي يخلي الوزن يزيد بعد الرجيم هو العودة للاكل بقووووة
اختاري أسلوب حياة مش أسلوب شهر أو اثنين
( انا ما بعرف يمكن زاد لأن وقت الدورة قرب بس حبيت احكي هيك لأن فيه كثير مننا لسا يتبعو رجيم قاسي )