مشكورين خواتي عالترحيب ..
أنا بديت اليوم الحمدلله و قست وزني الصبح
الوزن:68 كيلو
الطول: 164سم
الهدف: 57 كيلو
نظامي : السعرات و ما ازيد عن 1200 سعره + رياضة
===================================
الريوق: 2 خوخ صغير + كمثرى + دايت كوفي = 318 سعرة
السناك: 11 حبه لوز غير محمص او مملح = 90 سعرة
الغدا: صدر دياي 230جم و فاصوليا بالفرن = 437 سعرة
العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + شريحة ونص سلمون مدخن + بذور تباع الشمس 5 جم + خل بلسمك) = 256
===================================
الرياضه: كارديو 60 دقيقه
صفصف00
•
مساك ورد
كيفكم
انا اليوم فطرت حبة وحدة ميني بيتزا
والعصر غداء عشاء نص دجاجة مع كم ملعقة رز
شربت قريب 2 لتر موية
مالتزمت اليوم بالدايت حقي لان عندي ظرف
الرياضة ماني عارفة وش اسوي بالضبط لاني جالسه ارتب جدول وللان ماستقريت ع شيء
كيفكم
انا اليوم فطرت حبة وحدة ميني بيتزا
والعصر غداء عشاء نص دجاجة مع كم ملعقة رز
شربت قريب 2 لتر موية
مالتزمت اليوم بالدايت حقي لان عندي ظرف
الرياضة ماني عارفة وش اسوي بالضبط لاني جالسه ارتب جدول وللان ماستقريت ع شيء
-لؤلؤة الزمان- :
ماشاء الله عليكم يا بنات شدو الهمة وطيروا الشحوم + نصيحة من مجربة اكثروا من شرب الماء وكلو الخضر والفواكه بكميات كبيرة وبدون حساب هي عدو الجوع الوحيد ومفيدة لنضارة البشرة وحيويتها والريااضة ضرورية جداا لانو الترهل بعد فقدان اكثر من 10 كلغ ما ينفعه لا رياضة ولا كريمات ولا خرابيط حله العملية الجراحية لازالة الجلد الزايد فانتبوا تتخلصوا من السمنة تطلع لكم مشكلة اسوا وهي الترهلماشاء الله عليكم يا بنات شدو الهمة وطيروا الشحوم + نصيحة من مجربة اكثروا من شرب الماء وكلو الخضر...
حبيبتي مشششكورة ع النصايح جزيتي خيرا
الصفحة الأخيرة
+
نصيحة من مجربة اكثروا من شرب الماء وكلو الخضر والفواكه بكميات كبيرة وبدون حساب هي عدو الجوع الوحيد ومفيدة لنضارة البشرة وحيويتها
والريااضة ضرورية جداا لانو الترهل بعد فقدان اكثر من 10 كلغ ما ينفعه لا رياضة ولا كريمات ولا خرابيط حله العملية الجراحية لازالة الجلد الزايد فانتبوا تتخلصوا من السمنة تطلع لكم مشكلة اسوا وهي الترهل