نظامي : الاربعا
===================================
الريوق: 7 حبات فراوله + كيوي
السناك: 9 حبات كاجو غير محمص او مملح
الغدا: برجر نباتي+ كوسا بالفرن
العشا: سلطه (خس + 2 بيضه مسلوقه + خيار + ملفوف + صوص سلطع قليل الدسم)
===================================
الرياضه: يوم راحه
البرجر النباتي: خضار مسلوقه (النوع حسب الرغبه) + كينوا مسلوقه + سبانخ ( أو اي نوع خضار ورقيه ) + بهارات (فلفل اسود و احمر و ملح .. حسب الرغبه) + بقصماط (أفضل الاستغناءعنه والسبب لانه يخلي البرجر النباتي متماسك)
وكله بالخلاط
صفصف00
•
يومي الخميس .
الفطور : شرائح ديك رومي بدون خبز , بقدونس جزر + شاي بابونج .
الغداء : شوربة سمك مع خضار .
سناك : قهوه قشر + ٥ تمرات 🤦🏻♀️
العشاء: زبادي و خيار مع عصرة ليمون .
الرياضه : تمارين المقاومه ٣٠ د مشي ٢٠ د
الماء : 3 لتر .
الفطور : شرائح ديك رومي بدون خبز , بقدونس جزر + شاي بابونج .
الغداء : شوربة سمك مع خضار .
سناك : قهوه قشر + ٥ تمرات 🤦🏻♀️
العشاء: زبادي و خيار مع عصرة ليمون .
الرياضه : تمارين المقاومه ٣٠ د مشي ٢٠ د
الماء : 3 لتر .
زمن عمري :
اهلين بالرشيقات نظامي اليوم شربت على الريق علبتين مويه صحه وعصره ليمون الفطور ايدام خضار مشكله وبعدها اخذت زنجبيل بالليمون الساعه 12 ومشيت ساعه الاربع الغداء مافيه العشاء زبادي وليمون وسلطه .... الماء مستمرهاهلين بالرشيقات نظامي اليوم شربت على الريق علبتين مويه صحه وعصره ليمون الفطور ايدام خضار مشكله...
اهلا فيك يومك حلو بس احس ناقصه قلييل السعرات
بس عموما بططله وفالك الرشاقه
بس عموما بططله وفالك الرشاقه
الصفحة الأخيرة
===================================
الريوق: 1 موز + 10 حبات عنب
السناك: 15 حبة فستق مقشر غير محمص او مملح
الغدا: سمك سلمون 240 جم+ 6 حبات مشروم
العشا: سلطه (نص صدر دياي بافرن + خس + 3 ملاعق جبنه برمزان قليله الدسم + خل بلسمك)
===================================
الرياضه: رياضه الزند (العضله الاماميه و الخلفيه لليد) بالأوزان