اليوم الثلاثاء
الفطور خبز وجبن
الغداء خبز وجبن
العشاء شاورما
الماء لترين
اليوم الثلاثاء
ف : لانشون دجاج وخيار وبقدونس .
غ: مرق خضار .
س: نص برتقاله .
س : قطعة حلا + كوب قهوه
شاي بدون سكر + حبة بسكوت .
" كانت عندنا جمعه "
ع: زبادي .
المويا : ٣ لتر
الرياضه : مشي ٤٠ + نط حبل ١٠٠ مره
ف : لانشون دجاج وخيار وبقدونس .
غ: مرق خضار .
س: نص برتقاله .
س : قطعة حلا + كوب قهوه
شاي بدون سكر + حبة بسكوت .
" كانت عندنا جمعه "
ع: زبادي .
المويا : ٣ لتر
الرياضه : مشي ٤٠ + نط حبل ١٠٠ مره
السلام عليكم
أخباركم بنات؟
أول مشاركه لي من ٥ سنوات تقريباً بس حابه أبدا معكم عل وعسى تحمسوني
اليوم اول يوم لي
فطرت بيض مسلوق مع طماطم وخيار
سناك تفاح / وكوفي
والغداء صدور دجاج مع خضار وسلطه
والعشاء مدري وش اكل للحين بس يمكن زبادي
الرياضه اليوم ماسويت شي احس اني ميته جوع وماتعودت ماكل نشويات😭 احس ماعندي طاقه
أخباركم بنات؟
أول مشاركه لي من ٥ سنوات تقريباً بس حابه أبدا معكم عل وعسى تحمسوني
اليوم اول يوم لي
فطرت بيض مسلوق مع طماطم وخيار
سناك تفاح / وكوفي
والغداء صدور دجاج مع خضار وسلطه
والعشاء مدري وش اكل للحين بس يمكن زبادي
الرياضه اليوم ماسويت شي احس اني ميته جوع وماتعودت ماكل نشويات😭 احس ماعندي طاقه
السلام عليكم أخباركم بنات؟ أول مشاركه لي من ٥ سنوات تقريباً بس حابه أبدا معكم عل وعسى تحمسوني اليوم اول يوم لي فطرت بيض مسلوق مع طماطم وخيار سناك تفاح / وكوفي والغداء صدور دجاج مع خضار وسلطه والعشاء مدري وش اكل للحين بس يمكن زبادي الرياضه اليوم ماسويت شي احس اني ميته جوع وماتعودت ماكل نشويات😭 احس ماعندي طاقهالسلام عليكم أخباركم بنات؟ أول مشاركه لي من ٥ سنوات تقريباً بس حابه أبدا معكم عل وعسى تحمسوني...
ياهلاااا فيك وحيااااك بيننا اذا زاد العدد نتحمس اكثر ويصير بيننا تنافس(مع ان اليومين هذي ريم الفلا والمتفائلة بدأو يختفو ويقل حماسهم عسى المانع خير؟؟ تكفووون بنات خلونا مثل الاسبوع الاول كلنا نشاط وننتظر نوصل لحلمنا وننتظر يوم الميزان ))
ع العموووم اول بداية صعبه ورح تصدعي ويمكن ماعاد تبغي تنحفي بس انتي حطي ببالك هدف وحطي الاسباب وادعمي نفسك وصدقيني رح ينتهي بس الاسبوع الاول وتشوفي الوزن نزل حبتين رح تنبسطي ورح تحبي تستمري اكثر .... اذا حسيتي بجوع كلي خضار خس او خيار او .... او اشربي مويا او اشربي شئ ساخن بدون سكر نعناع او شاي اخضر او زنجبيل او شمر .. المهم انك تلتزمي وتستمري ولا تيأسي .... وفالك الرشااااقه
ع العموووم اول بداية صعبه ورح تصدعي ويمكن ماعاد تبغي تنحفي بس انتي حطي ببالك هدف وحطي الاسباب وادعمي نفسك وصدقيني رح ينتهي بس الاسبوع الاول وتشوفي الوزن نزل حبتين رح تنبسطي ورح تحبي تستمري اكثر .... اذا حسيتي بجوع كلي خضار خس او خيار او .... او اشربي مويا او اشربي شئ ساخن بدون سكر نعناع او شاي اخضر او زنجبيل او شمر .. المهم انك تلتزمي وتستمري ولا تيأسي .... وفالك الرشااااقه
الصفحة الأخيرة
الفطور: كوب حليب خالي الدسم...
الغداء: سلطة(تونة صغيرة + ملفوف + خس + بقدونس + خيار + طماطم + شريحة جبن فيتا قليلة الدسم + شريحة توست اسمر + ثلاث ملاعق ليمون +ملعقة صغيرة فلفل اسود وكمون )....
العشاء:تفاحة خضراء ...
سنااك اليوم /
كوب شاي اخضر بالنعناع بدون سكر ..
الماء/ ثلاثة لتر ...
الرياضة/
اوربتراك(15 دقيقة ) ..
تمارين مقاومة(45 دقيقة ) ..