يومي الأثنين
الفطور : دجاج لانشون * نص بياض بيض مسلوق .
الغداء : مكرونة سباقيتي مع الفطر و الكوسا وصدر دجاج > ٤ ملاعق .
مشروب : زنجبيل وبقدونس
سناك : ٣ تمرات + قشر قهوه .
العشاء : زبادي + نص برتقال .
الرياضه : كارديو مشي ٢٠د زومبا ١٠ د + رفع اثقال للجوانب ١٥د + بطة الساق ١٠د + سكوات ١٠د.
الماء : ٣ لتر
اليوم الاثنين /
الفطور : نص تفاحة ..
الغداء : برتقاله (فاكهة 2حبة ) ..
العشاء : خبز اسمر - تونه - خس - جبن شرايح قليلة الدسم ..
سناك / بسكويت نخالة قطعتين - ذرة بطعم الجبن - كوبين زنجبيل بالقرفة - كوب شاي جامو ..
الماء / 2 لتر ..
الرياضه / لايوجد ..
الفطور : نص تفاحة ..
الغداء : برتقاله (فاكهة 2حبة ) ..
العشاء : خبز اسمر - تونه - خس - جبن شرايح قليلة الدسم ..
سناك / بسكويت نخالة قطعتين - ذرة بطعم الجبن - كوبين زنجبيل بالقرفة - كوب شاي جامو ..
الماء / 2 لتر ..
الرياضه / لايوجد ..
mamawejdan :
شرايكم بكرا نحدد تمارين ونسويها مع بعض في نفس الوقت نسوي حماس ششششوي [emoji1305] افضل وقت عندي الصباح ميين حاابشرايكم بكرا نحدد تمارين ونسويها مع بعض في نفس الوقت نسوي حماس ششششوي [emoji1305] افضل وقت عندي...
فكككرتك ممره حلو واعجبتني .. وش رايكم كل وحده تكتب التمرين اللي ناسبها ووضحت معها النتيجه وتكتب التمرين يناسب اي جزء بالجسم ومنها نستفيد .....
mamawejdan :
اهلا فيييك حيااك حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت واللي فوق شوي ودي اشتغل فوق تمارين مقاومه شد عضلات وهيكاهلا فيييك حيااك حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت واللي فوق شوي ودي اشتغل...
تسلمي
انا عكسك ودي انحف من تحت
انا عكسك ودي انحف من تحت
الصفحة الأخيرة
حيااك
حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت
واللي فوق شوي ودي اشتغل فوق
تمارين مقاومه شد عضلات وهيك