mamawejdan
mamawejdan
انا اشتركت معكم و سجلت بياناتي بعدين صارت معي ظروف و ما ستمريت حابة ابدا معكم من بكرا ... و عجبتني فكرتك ماما وجدان شو رايكم برياضة المشي و نط الحبل و جري يعني كلو مع بعض 😂😂
انا اشتركت معكم و سجلت بياناتي بعدين صارت معي ظروف و ما ستمريت حابة ابدا معكم من بكرا ... و...
اهلا فيييك
حيااك
حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت
واللي فوق شوي ودي اشتغل فوق
تمارين مقاومه شد عضلات وهيك
mamawejdan
mamawejdan
يومي الأثنين
الفطور : دجاج لانشون * نص بياض بيض مسلوق .

الغداء : مكرونة سباقيتي مع الفطر و الكوسا وصدر دجاج > ٤ ملاعق .

مشروب : زنجبيل وبقدونس

سناك : ٣ تمرات + قشر قهوه .

العشاء : زبادي + نص برتقال .

الرياضه : كارديو مشي ٢٠د زومبا ١٠ د + رفع اثقال للجوانب ١٥د + بطة الساق ١٠د + سكوات ١٠د.
الماء : ٣ لتر
ذكريات لا تنسى💔
اليوم الاثنين /

الفطور : نص تفاحة ..
الغداء : برتقاله (فاكهة 2حبة ) ..
العشاء : خبز اسمر - تونه - خس - جبن شرايح قليلة الدسم ..

سناك / بسكويت نخالة قطعتين - ذرة بطعم الجبن - كوبين زنجبيل بالقرفة - كوب شاي جامو ..

الماء / 2 لتر ..

الرياضه / لايوجد ..
ذكريات لا تنسى💔
شرايكم بكرا نحدد تمارين ونسويها مع بعض في نفس الوقت نسوي حماس ششششوي [emoji1305] افضل وقت عندي الصباح ميين حااب
شرايكم بكرا نحدد تمارين ونسويها مع بعض في نفس الوقت نسوي حماس ششششوي [emoji1305] افضل وقت عندي...
فكككرتك ممره حلو واعجبتني .. وش رايكم كل وحده تكتب التمرين اللي ناسبها ووضحت معها النتيجه وتكتب التمرين يناسب اي جزء بالجسم ومنها نستفيد .....
غزٱل ٱلريم
غزٱل ٱلريم
اهلا فيييك حيااك حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت واللي فوق شوي ودي اشتغل فوق تمارين مقاومه شد عضلات وهيك
اهلا فيييك حيااك حلو انا ودي أخفف من المشي والنط لان احس نحفت من تحت واللي فوق شوي ودي اشتغل...
تسلمي
انا عكسك ودي انحف من تحت