mamawejdan
•
تأييد
نوني ٩٥
•
و صرت البطله ياهوو 😂👏👏👏👏 ولو اني المركز الثاني بس انبسطت🕺
Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app
Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app
نوني ٩٥
•
يومياتي ليوم الاثنين :
نسيت انزلها امس سوورري 💔
الافطار:
بسكويت نخالة + كوب شاي
الغداء:
صينية خضار بدون خبز
العشاء:
شابورة لايت + كوب حليب
السناك:
١:قهوه وتمر
٢: كمثرى
الماء :
قرابة لترين
الرياضة: ما فيه للأسف 💔
Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app
نسيت انزلها امس سوورري 💔
الافطار:
بسكويت نخالة + كوب شاي
الغداء:
صينية خضار بدون خبز
العشاء:
شابورة لايت + كوب حليب
السناك:
١:قهوه وتمر
٢: كمثرى
الماء :
قرابة لترين
الرياضة: ما فيه للأسف 💔
Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app
صفصف00
•
ماشاء الله يومياااتك كثير حلوة ومرتبه وحيل تعجبني .. عساااك ع القوة حبيبتي .. حبيت اسئلك شنو النظام اللي تستخدميه بـ اكلك .. يعني انتي تتبعي السعرات او .. ماعرفت اوضح سؤالي بس ان شاء الله انك فهمتي عليماشاء الله يومياااتك كثير حلوة ومرتبه وحيل تعجبني .. عساااك ع القوة حبيبتي .. حبيت اسئلك شنو...
مشكووره حبيبتي ذكريات ..
النظام الي اتبعه هو لمدة شهر وعقب بغيره .. أركز على اكل صحي و متوازن عسب استمر وما اخرب .. لان اصعب شي هي البدايه ..
احسب سعراتي و ما ازيدها عن 1200 سعره واحاول اقلل كربوهيدرات لان جسمي طبيعته يخزن الكاربوهيدرات ..
الفطور: فواكه + كوفي حوالي 300 سعره
السناك: مكسرات عسب اخذ دهون طبيعيه تشبع الجسم تكون أقل من 150 سعره
الغدا: مصدر بروتين + خضار للفيتامينات و تكون تقريبا 500-650 سعره
العشا: سلطه خضرا + بروتين كميته اقل من الغدا + مصدر دهون طبيعي و كله اقل عن 300 سعره
أما الرياضه فاسويها للجسم كامل .. واستخدم كل يوم اداه .. مثل الكره ,اثقال, الحبل ... + الكارديو
(و أغيرها كل اسبوعين)
النظام الي اتبعه هو لمدة شهر وعقب بغيره .. أركز على اكل صحي و متوازن عسب استمر وما اخرب .. لان اصعب شي هي البدايه ..
احسب سعراتي و ما ازيدها عن 1200 سعره واحاول اقلل كربوهيدرات لان جسمي طبيعته يخزن الكاربوهيدرات ..
الفطور: فواكه + كوفي حوالي 300 سعره
السناك: مكسرات عسب اخذ دهون طبيعيه تشبع الجسم تكون أقل من 150 سعره
الغدا: مصدر بروتين + خضار للفيتامينات و تكون تقريبا 500-650 سعره
العشا: سلطه خضرا + بروتين كميته اقل من الغدا + مصدر دهون طبيعي و كله اقل عن 300 سعره
أما الرياضه فاسويها للجسم كامل .. واستخدم كل يوم اداه .. مثل الكره ,اثقال, الحبل ... + الكارديو
(و أغيرها كل اسبوعين)
الرياضه
كارديو ٣٠ د : مشي ، نط ، .. الخ اللي حابين .
المقاومه : كل تمرين ٣ دورات كل دوره ١٥ مره .
* بطن وخصر
* زنود
أيضا التصفيق ( وراء ثم قدام ، و فوق وتحت )
* تمرين لشد الجسم كامل نسويه يوميا لمدة شهر .
( اللي مايسويه في يوم يحط عند اليوم اكس )
كارديو ٣٠ د : مشي ، نط ، .. الخ اللي حابين .
المقاومه : كل تمرين ٣ دورات كل دوره ١٥ مره .
* بطن وخصر
* زنود
أيضا التصفيق ( وراء ثم قدام ، و فوق وتحت )
* تمرين لشد الجسم كامل نسويه يوميا لمدة شهر .
( اللي مايسويه في يوم يحط عند اليوم اكس )
الصفحة الأخيرة