نظامي : الثلاثاء
===================================
الريوق: 1.5 موز + 9 حبات فراولة + كوفي = 262 سعره
السناك: 7 حبات عين الجمل غير محمص او مملح = 182 سعره
الغدا: لحم مفروم 200 جم + شرايح باذنجان + بروكولي + صلصه مارينارا قليله الدسم = 522 سعره
العشا: سلطه (دياي شرايح + ملفوف + بذور تباع الشمس + بازلا + فاصوليا + فليفله +صوص) =227 سعره
===================================
الرياضه: استخدمت الكيبل وسويت رياضه متنوعه لمده ساعه و 40 دقيقه
استخدمت جهاز الإليبتيكال لمدة 16 دقيقه
===================================
الماي: 2.5 لتر تقريبا

الحضور يوم الإثنين:
نوني ✅
ذكريات لاتنسى✅
ماما وجدان✅
هكذا هي الدنيا ✅
صفصف ✅
المتفائلة ✅

اسماء الحضور ليوم الثلاثاء:
١- نوني ✅
٢- هكذا هي الدنيا✅
٣- غزال الريم✅
٤- ذكريات لاتنسى✅
٥- المتفائلة✅
٦- صفصف✅
٧- ماما وجدان ✅

كفووووو والله يابنات الهمة الهمة
وان شاء الله ننبسط بأجسام رشيقة وقوام ممشووووق💃

يومياتي ليوم امس الثلاثاء
الفطور
بيضه


الغداء
عيش ابيض + قطعتين لحم
سلطة خضار


سناك
حليب


العشاء
نص سندويشه جبن
٣ ملاعق معكرونه خربتها 😢


الماي لتر والرياضه ٢٠ دقيقه
😑 بحاول اضبط اليوم وادخل جو الدايت اكثر محتاجه اتعود

نظامي : الأربعاء
===================================
الريوق: عنب اسود + فراولة + كوفي = 276 سعره
السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 118 سعره
الغدا: 2 برجر نباتي (شغل بيت) + شريحتين توفو + اسباراقس (Asparagus) = سعرات 426
العشا: سلطه (شرايح سلمون مدخن + سبانخ + 2خيار + افوكادو + بذور تباع الشمس + صوص) =293 سعره
===================================
الرياضه: يوم راحة
===================================
الماي: 2 لتر تقريبا




البرجر النباتي: الكميه 11
250جم مشروم أبيض + خضره ورقيه (استخدمت جرجير 20جم) + باذنجان 126 جم + بازلاء 19جم + حمص مسلوق 80جم + بذور الشيا 80جم+ بقصماط (حتى يتماسك البرجر و ممكن الاستغناء عنه) 90جم + شوفان 120جم + حليب جوز الهند 80 مل.... و البهار حسب الرغبه
ثم بالخلاط لين ما كل شي ينخلط .. وعقب نقسمها ل 11 قطعه و بالفريزر عسب يتماسك
و تصير الوحدة 164 سعره ..15جم كربوهيدرات \\ 8.5 جرام دهن \\ 6.5 جم بروتين
للي تريد البروتين يكون اعلى .. ممكن اضافه بروتين من اصل نباتي
وممكن تنطبخ بالفرن او بالمقلى