صفصف00 :

نظامي : الأربعاء =================================== الريوق: عنب اسود + فراولة + كوفي = 276 سعره السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 118 سعره الغدا: 2 برجر نباتي (شغل بيت) + شريحتين توفو + اسباراقس (Asparagus) = سعرات 426 العشا: سلطه (شرايح سلمون مدخن + سبانخ + 2خيار + افوكادو + بذور تباع الشمس + صوص) =293 سعره =================================== الرياضه: يوم راحة =================================== الماي: 2 لتر تقريبا البرجر النباتي: الكميه 11 250جم مشروم أبيض + خضره ورقيه (استخدمت جرجير 20جم) + باذنجان 126 جم + بازلاء 19جم + حمص مسلوق 80جم + بذور الشيا 80جم+ بقصماط (حتى يتماسك البرجر و ممكن الاستغناء عنه) 90جم + شوفان 120جم + حليب جوز الهند 80 مل.... و البهار حسب الرغبه ثم بالخلاط لين ما كل شي ينخلط .. وعقب نقسمها ل 11 قطعه و بالفريزر عسب يتماسك و تصير الوحدة 164 سعره ..15جم كربوهيدرات \\ 8.5 جرام دهن \\ 6.5 جم بروتين للي تريد البروتين يكون اعلى .. ممكن اضافه بروتين من اصل نباتي وممكن تنطبخ بالفرن او بالمقلى

نظامي : الأربعاء =================================== الريوق: عنب اسود + فراولة + كوفي = 276 سعره...

ذكريات لا تنسى💔 :

حبيتها طريقة البرجر النباتي[emoji39] .. رح اجربها

حبيتها طريقة البرجر النباتي[emoji39] .. رح اجربها