fati mouslima :

السلام عليكم واجب السبت : أوربتراك ساعة : 12 نقطة تنظيف البيت 30 دقيقة : 4 نقاط صعود الدرج 10 دقائق : 5 نقاط شرب أكتر من 2 لتر و نصف ماء، النقاط ؟؟؟؟ يمكن 8 نقاط الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط : 3 نقاط التلويح في الجو 100 مرة : 10 نقاط تمارين العصا 100 مرة : 10 نقاط تمارين البطن 70 مرة : 7 نقاط تمارين الأتقال 110 مرة : 7 نقاط تمارين المؤخرة 50 مرة للرجل الواحدة + البوش أب 40 مرة+ 20 مرة تمارين أخرى = 11 نقطة المجموع : 77 اتمنى يكون لحساب صحيح ^^ أما بنسبة ليوم الأحد ف جتني الدورة ف ما قدرت أسوي أوربتراك عشان أنا الدورة تجيني بألم، ومع ذلك إتمشيت 3 ساعات مشي عادي = 18 نقطة قراءة 3 صفحات قرآن: 7 نقاط ( قبل ما تجي الدورة بساعات طبعاً ^^) شرب 4 أكواب شاي أخضر بنعناع = 4 نقاط التخبيص تماماً ( احم احم ) -5 نقاط المجموع 24 نقطة بلييز ، هل من الضروري أن أسوي الدايت و الرياضة في وقت الدورة؟؟؟؟عشان أنا أكلي يتلخبط فاسبوعها وكمان الثلاث الأيام الأولى بكون كتيير تعبانة و بنهض من عالسرير غصب يعني،شو هو الحل؟؟؟؟؟مرسيييي تسلمي يا كوتش،يا أحلى كوتش في دنيا ^^

السلام عليكم واجب السبت : أوربتراك ساعة : 12 نقطة تنظيف البيت 30 دقيقة : 4 نقاط صعود...

في ظلام الليل :

هلا يوميات الاحد تنظبف البيت بس=4 الالتزام =5 شرب الماء=4 المجموع=14 مع مجموع السبت =81+14=95 يعني المجموع =95 سؤال للكوتش ملاحظه في اعضاء يسون رياضه في اليوم الي انتي قلتي فيه مشي 40 دقيقه يعني عادي اسوي رياضه ولا ارهاق للعضلات؟؟؟؟

هلا يوميات الاحد تنظبف البيت بس=4 الالتزام =5 شرب الماء=4 المجموع=14 مع مجموع السبت...

بكره بسوي رجيم!! :

مساء لورد عاه في تمارين البطن .." بما ان عضلة بطني جدا مرتخيه" احس فيها بالم شديد وصعوبه غير عاديه وشد في الرقبه لكن مع الكره .. ما احس باي الم ولا اي شد هذا شي طبيعي او معناه فشل التمرين و1000 شكر مقدما

مساء لورد عاه في تمارين البطن .." بما ان عضلة بطني جدا مرتخيه" احس فيها بالم شديد وصعوبه غير...