معصصصبه
•
:09:
رؤؤم4
•
1- الاسم رؤؤم 4
2- الوزن63
3- الطول160
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر 91
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر 25 للذراع الواحد
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر 77
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر 97
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر 108
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر 64.5
نقاطي ليوم الاربعاء 30/6/2010
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 4 نقاط
المشي السريع ربع ساعه= 3.5نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
بوكسينق 150مرة=15 نقطه
التلويح في الجو100مره=10 نقطه
بوش اب 40 مره =4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمارين البطن 100 مره= 10 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمرين القماش للخصر 100 مره=10 نقاط
شد وتجميل المؤخره 100 مره = 10 نقاط
تحسين المؤخره 50 مره = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 4 اكواب ماء =2 نقاط
شرب 1 اكواب شاي اخضر= 1 نقاط
العنايه والجمال =4 نقاط
بدون دايت -5
المجموع=100
2- الوزن63
3- الطول160
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر 91
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر 25 للذراع الواحد
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر 77
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر 97
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر 108
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر 64.5
نقاطي ليوم الاربعاء 30/6/2010
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 4 نقاط
المشي السريع ربع ساعه= 3.5نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
بوكسينق 150مرة=15 نقطه
التلويح في الجو100مره=10 نقطه
بوش اب 40 مره =4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمارين البطن 100 مره= 10 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمرين القماش للخصر 100 مره=10 نقاط
شد وتجميل المؤخره 100 مره = 10 نقاط
تحسين المؤخره 50 مره = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 4 اكواب ماء =2 نقاط
شرب 1 اكواب شاي اخضر= 1 نقاط
العنايه والجمال =4 نقاط
بدون دايت -5
المجموع=100
اهلين ياغالين
كوتش روز امس دخلت موقعك وشفت المقاطع مرة روعة ***** الله ادرب عليها
سويت كل الواجبات امس بس مازلت اتعب في رياضة البوش اب
ياترى في امل يوم من الايام انحف ويدخل بطني بظهري شجعيني تكفين والله امس بكييييييييييييت لن قلت اميييييييييين
تمنيت انحف بس حسيت النزول صعب وعندي مشكلة الدهون في رقبتي والاكتاف مالها رياضة خاصة ؟
كوتش روز امس دخلت موقعك وشفت المقاطع مرة روعة ***** الله ادرب عليها
سويت كل الواجبات امس بس مازلت اتعب في رياضة البوش اب
ياترى في امل يوم من الايام انحف ويدخل بطني بظهري شجعيني تكفين والله امس بكييييييييييييت لن قلت اميييييييييين
تمنيت انحف بس حسيت النزول صعب وعندي مشكلة الدهون في رقبتي والاكتاف مالها رياضة خاصة ؟
شامين
•
شكرا كتير لانك وافقتي اني شارك معكن انا طولي 178 ووزني قبل الريجيم 95 بعد خمس ايام ريجيم 92 تمارين يوم الاربعاء
التزام بالريجيم =5نقاط
3 ليتر مية =8نقاط
عناية جمالية =2 نقاط
150 مرة بوكس =15
تلويح 100 =10
شد المؤخرة 80 =8
جك حمب 200=14
برش اب 40 =4
تحسين المؤخرة50=5
تمرين الكورة50=5
تمرين الخصر بالعصا 100 =10
مساج البطن =5
قراءة القرأن=2
الاوزان 100=7
مجموع النقاط =103
التزام بالريجيم =5نقاط
3 ليتر مية =8نقاط
عناية جمالية =2 نقاط
150 مرة بوكس =15
تلويح 100 =10
شد المؤخرة 80 =8
جك حمب 200=14
برش اب 40 =4
تحسين المؤخرة50=5
تمرين الكورة50=5
تمرين الخصر بالعصا 100 =10
مساج البطن =5
قراءة القرأن=2
الاوزان 100=7
مجموع النقاط =103
الصفحة الأخيرة