تماريني ليوم الاربعاء
100 مرة نطه حرف اكس= 7
100 مرة زنود =6
100 صدر = 10
50 ظهر = 5
100 بطن = 10
200 نط حبل = 6
100 خصر = 10
50مؤخرة = 5
100 تلويح في الهواء =10
100 بوكسنج= 10
شرب 8 اكواب ماء =4
شرب فيتامين =3
شاي اخضر= 1
تدليك الجسم= 5
جمال =2
النوم بعد الاكل ب ست ساعات =5
يعني مجموعي = 92 نقطه تقريبا ماحسبت عدل :)
كلك حنان
•
الاربعاء
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف ويعادل 5 نقاط
ماسك للبشره =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
الثلاثاء 38
الاربعاء 68
=275
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف ويعادل 5 نقاط
ماسك للبشره =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
الثلاثاء 38
الاربعاء 68
=275
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاربعاء
٣٠-٦-٢٠١٠
شرب ١٠ اكواب موية=٥ نقاط
ملتي فايتمن=٣ نقاط
التزام بالديات=٥
مشي مدة ساعه=١٤ نقطه
شد البطن ٥٠ مرة =٥نقاط
تمارين الارداف ١٠٠مرة=١٠
بوش اب٥٠ مرة =٥ نقاط
التلويح ١٠٠مرة=١٠ نقاط
تمارين العصا ١٠٠مرة=١٠ نقاط
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠ نقطه
ترطيب لكامل الجسم مع مساج خفيف=٢ نقطه
المجموع=٨٩ نقطه
المجموع الكلي للاسبوع =٨٩+١٨٥
=٢٧٤ نقطة
يعطيكم العافيه صبايا
الاربعاء
٣٠-٦-٢٠١٠
شرب ١٠ اكواب موية=٥ نقاط
ملتي فايتمن=٣ نقاط
التزام بالديات=٥
مشي مدة ساعه=١٤ نقطه
شد البطن ٥٠ مرة =٥نقاط
تمارين الارداف ١٠٠مرة=١٠
بوش اب٥٠ مرة =٥ نقاط
التلويح ١٠٠مرة=١٠ نقاط
تمارين العصا ١٠٠مرة=١٠ نقاط
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠ نقطه
ترطيب لكامل الجسم مع مساج خفيف=٢ نقطه
المجموع=٨٩ نقطه
المجموع الكلي للاسبوع =٨٩+١٨٥
=٢٧٤ نقطة
يعطيكم العافيه صبايا
معصصصبه
•
كوتش ما رديتي علي
انا زدت 2 كيلو انقذيني هل هذا طبيعي
و العضله اللي بين الكتف و الصدر مشدووووووده جدا ما اقدر احرك يد بسهوله
و برضو العضله اللي بين الورك و الخصر المممم مره
طبيعي ..؟ لانه انا ما اتمرن ابددد و اا تمرن مشي عادي مدة 20 دقيقه
يعني هل هذا الألم لان عضلاتي كانت نايمه وصحيتهم ؟؟ ولا انا شديت عليها ؟
انتظرك حبيبتي :)
انا زدت 2 كيلو انقذيني هل هذا طبيعي
و العضله اللي بين الكتف و الصدر مشدووووووده جدا ما اقدر احرك يد بسهوله
و برضو العضله اللي بين الورك و الخصر المممم مره
طبيعي ..؟ لانه انا ما اتمرن ابددد و اا تمرن مشي عادي مدة 20 دقيقه
يعني هل هذا الألم لان عضلاتي كانت نايمه وصحيتهم ؟؟ ولا انا شديت عليها ؟
انتظرك حبيبتي :)
الصفحة الأخيرة
الاربـــــــــــــــ ع ــــــاء
المشي السريع ساعه = 14نقاط
تمارين الشد للارداف 400 مره =40 نقطه
تمارين الشد للبطن 100 مره =10نقاط
القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
المقص 100مره =10 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
القرص الدوار10 دقائق = 8 نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
الماء = 4نقاط
الجماال= 2نقاط
المجموع لليوم الاربعاء = 129 نقطه
المجموع الكلي = 624 نقطه
بالتوفيق للجميع يارب
يمكن الايام الويكند مااقدر ادخل بجمع نقاط الخميس والجمعه
ثم انزلهااا ياليله الجمعه او السبت
انا باحاااول اني ادخل قدر المستطاااع
في حفظ المولى