الالتزام بالرجيم=5 الخميس
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
مجموع النقاط 180+19=199نقطة
shoshoo
•
نقاطي لليوم
كوبين ماء =2.5
الالتزام التام =5
المساج للجسم لمدة 5 دقائق=5
ايقاف عن تناول الطعام قبل النوم ب6ساعات=5
المجموع=17.5
المجموع الكلي=130.5
كوبين ماء =2.5
الالتزام التام =5
المساج للجسم لمدة 5 دقائق=5
ايقاف عن تناول الطعام قبل النوم ب6ساعات=5
المجموع=17.5
المجموع الكلي=130.5
السلاام عليكم جدولي يوم الثلاتاء شرب 3 كاس ماء على الرق الغداء اشوي بطاطا مقلي :) وبعدها كلت قطعة ستيك مشوي ورحت السوق ومشيت من الساعه 8 الى 11 *_* وبعدها اكلت بسكويت شاي اربع حبات وعصير كيوي وليمون والساعه 2 سويييت رياضة البطن 50 مره 50 لفه عكس عقارب الساعه و50 مع عقارب الساعه ورفعت رجولي 50 مره :) واخر شي سويت شد على الجدار وسلامتكم <<<<ج كاتبه مذكرتها اليوميه هع هعالسلاام عليكم جدولي يوم الثلاتاء شرب 3 كاس ماء على الرق الغداء اشوي بطاطا مقلي :) وبعدها...
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 40 مره= 4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط
التخبيص تماما=-5
أخذ حبه فيتامين=3
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
مجموع النقاط لييوم الاربعاء=295.5
يومياتي ليوم الخميس
تنظيف البيت لمدهساعه = 8نقاط
ايروبكس 20دقيقه=4نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 50 مره= 5 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره50=5نقاط
الالتزام في الدايت مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8اكواب ماء = 4 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
اكل حبه فيتامين=3نقاط
المجموع ليوم الخميس=105نقطه
المجموع الكلي من يوم السبت الى الخميس= 295.5+105=400.5نقطه
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 40 مره= 4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط
التخبيص تماما=-5
أخذ حبه فيتامين=3
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
مجموع النقاط لييوم الاربعاء=295.5
يومياتي ليوم الخميس
تنظيف البيت لمدهساعه = 8نقاط
ايروبكس 20دقيقه=4نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 50 مره= 5 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره50=5نقاط
الالتزام في الدايت مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8اكواب ماء = 4 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
اكل حبه فيتامين=3نقاط
المجموع ليوم الخميس=105نقطه
المجموع الكلي من يوم السبت الى الخميس= 295.5+105=400.5نقطه
الصفحة الأخيرة
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف ويعادل 5 نقاط
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
الثلاثاء 38
الاربعاء 68
الخميس 66
=341