yaralemo
•
تسمحولى اشترك معاكم و لا الباب اتقفل
السلام عليكم كيف حالكم ياقمرااااااات
الله يجزاك كل خير يارد روز ويعطيك الصحه والعافيه ياقلبي بصراحه انتي تحفه ومجهودك اكثر من رائع
<===== اخلصي ليه ماجى المدح الى يوم الحصاد هاه ردي هاه
لا والله انتي غيرتي اشياء كثيره بحياتي حتى امشي وانا واثقه من نفسي
بصراحه انا كاتبه كل شي بنوته عندي ومو كل يوم ادخل النت تعرفين الاجازه والطلعات بس ان شاء الله محافظه على التمارين
بسم الله نبداء
<الاحد >
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
اكل زبادي على العشاء =5
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه =10
تمارين الايروبكس 20 د = 4
رقص الزومبا 10 د= 2
تمارين التمدد
عنايه بالشعر =2
عنايه بالبشره =2
المجمو ع =52
<الاثنين >
اخذ الفتامين =3
اخذ الاوميجا = 3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت =5
اكل زبادي على العشاء =5
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
عنايه بالشعر = 2
عنايه بالبشره =2
مشي سريع ساعه =14
تماريت البوكسينق 150 مره = 15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره =5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
المجموع =127
<الثلاثاء>
اخذ فتامين =3
اخذ اوميجا =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
عنايه بالبشره =2
مشي سريع ساعه =14
تمارين تمدد
المجموع = 34
<الاربعاء>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيس بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50 ×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
المجموع =118
<الخميس>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الشاي الاخضر3 اكواب=3
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50×50 مره =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
المجموع =121
المجموع الكلي =597
الله يجزاك كل خير يارد روز ويعطيك الصحه والعافيه ياقلبي بصراحه انتي تحفه ومجهودك اكثر من رائع
<===== اخلصي ليه ماجى المدح الى يوم الحصاد هاه ردي هاه
لا والله انتي غيرتي اشياء كثيره بحياتي حتى امشي وانا واثقه من نفسي
بصراحه انا كاتبه كل شي بنوته عندي ومو كل يوم ادخل النت تعرفين الاجازه والطلعات بس ان شاء الله محافظه على التمارين
بسم الله نبداء
<الاحد >
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
اكل زبادي على العشاء =5
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه =10
تمارين الايروبكس 20 د = 4
رقص الزومبا 10 د= 2
تمارين التمدد
عنايه بالشعر =2
عنايه بالبشره =2
المجمو ع =52
<الاثنين >
اخذ الفتامين =3
اخذ الاوميجا = 3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت =5
اكل زبادي على العشاء =5
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
عنايه بالشعر = 2
عنايه بالبشره =2
مشي سريع ساعه =14
تماريت البوكسينق 150 مره = 15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره =5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
المجموع =127
<الثلاثاء>
اخذ فتامين =3
اخذ اوميجا =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
عنايه بالبشره =2
مشي سريع ساعه =14
تمارين تمدد
المجموع = 34
<الاربعاء>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيس بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50 ×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
المجموع =118
<الخميس>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الشاي الاخضر3 اكواب=3
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50×50 مره =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
المجموع =121
المجموع الكلي =597
الخميس
١-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت=٥ نقاط
ملتي فايتمن=٣ نقاط
شرب ٨اكواب موية=٤ نقاط
مشي مدة ساعه ونصف=٢١ نقطة
بوش اب ٥٠مرة=٥نقاط
شد البطن ٥٠ مرة =٥نقاط
المجموع=٤٣ نقطة
المجموع الكلي للاسبوع=٤٣+٢٧٤
=٣١٧ نقطه
بالتوفيق للكل
١-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت=٥ نقاط
ملتي فايتمن=٣ نقاط
شرب ٨اكواب موية=٤ نقاط
مشي مدة ساعه ونصف=٢١ نقطة
بوش اب ٥٠مرة=٥نقاط
شد البطن ٥٠ مرة =٥نقاط
المجموع=٤٣ نقطة
المجموع الكلي للاسبوع=٤٣+٢٧٤
=٣١٧ نقطه
بالتوفيق للكل
الصفحة الأخيرة