روعه2006 :

جدول يوم الخميس (بايسكل فى الهواء الطلق) 40 دقيقه=8 نقاط 300 مره نطة اكس=21 نقطه 300 مره نط الحبل=9 نقاط 160 مره بوكسينق=16 نقطه 200 مره تلويح فى الجو 100 مع و 100 عكس الساعه=20 نقطه 40 بوش اب=7 100 اوزان =15 نقطه 50 مره تمرين البطن على الكره=5 نقاط 100 مره تمارين المؤخره=10 نقاط 100 مره تمرين العصا=10 نقاط 100 مره تمرين الفوطه=10 شرب12 كاسة ماء =7.5 تنضيف البيت 40 دقيقه=6 نقاط ايقاف الأكل قبل النوم ب6 ساعات=5 تقشير للوجه=2 التزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 المجموع الكلى ليوم الخميس = 154.5 ما شاء الله

جدول يوم الخميس (بايسكل فى الهواء الطلق) 40 دقيقه=8 نقاط 300 مره نطة اكس=21 نقطه 300 مره نط...