يوم الجمعه
٩-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت=٥
شرب٨اكواب موية=٤
عنايه جمالية=٢
ملتي فايتمن=٣
مشي سريع مدة ساعه=١٤
شد البطن ٥٠مرة=٥
تمرين الارداف ١٠٠مرة=١٠
بوش اب ١٠٠مرة=١٠
تمارين شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة=١٠
تمارين شد الاذرع بالاثقال ١٠٠مرة=١٠
بوكسينق١٠٠مرة=١٠
المجموع=٨٣ نقطه
المجموع الكلي للاسبوع=٨٣+٢٥٢
=٣٣٥ نقطه
يعطيكم العافيه بنات,,
صباح الخير لاحلى رشيقات يارب
انا ولله الحمد ماشيه تمام مع الكوتش روز بس الحوسه بالدايت صح اشرب ماي وشاي اخضر....... الخ بس ما احس اني تمام بالدايت لازم نضام معين والا مايمشي حالي.......
لذالك جبت لكم دايت من تجربة واحده من الاخوات بالمنتدى وراح ابداء فيه إن شاء الله من بكره لاني فطرت الحين وما يمدني ابداء اليوم مين تبي تبداء معي ياحلوات ؟
الديت هو............................
هلا حبيباتي والله ما توقعت ان رجيمي راح تسالون عنه بس بقول شنو اهو وكيفكم بس صدقوني اذا طبقتي الرجيم راح تنزلين بالاسبوع الاول 7 كيلو او اقل شوى وبعدين كل اسبوع 2 كيلو
والرجيم اهو
اليوم الاول
جميع انواع الخضروات مثل الخس والخيار والطماط والي تبينه بس خضروات
اليوم الثاني
جميع انواع الفواكه ما عدا الجزر
اليوم الثالث
جميع انواع الخضروات والفواكه
اليوم الرابع
بيض وحليب خالي الدسم
اليوم الخامس
دجاج شوى وسلطه
اليوم السادس مفتوح الي تبينه بس بدون ارز او خبز اى شيء تبينه
اليوم السابع هاتي الميزان ووزني نفسك شوفي كم نحفتي
منقوووووووووووووول
وللمعلوميه تقول انه صحي وبشراتها وشعرها زان معاه
انا ولله الحمد ماشيه تمام مع الكوتش روز بس الحوسه بالدايت صح اشرب ماي وشاي اخضر....... الخ بس ما احس اني تمام بالدايت لازم نضام معين والا مايمشي حالي.......
لذالك جبت لكم دايت من تجربة واحده من الاخوات بالمنتدى وراح ابداء فيه إن شاء الله من بكره لاني فطرت الحين وما يمدني ابداء اليوم مين تبي تبداء معي ياحلوات ؟
الديت هو............................
هلا حبيباتي والله ما توقعت ان رجيمي راح تسالون عنه بس بقول شنو اهو وكيفكم بس صدقوني اذا طبقتي الرجيم راح تنزلين بالاسبوع الاول 7 كيلو او اقل شوى وبعدين كل اسبوع 2 كيلو
والرجيم اهو
اليوم الاول
جميع انواع الخضروات مثل الخس والخيار والطماط والي تبينه بس خضروات
اليوم الثاني
جميع انواع الفواكه ما عدا الجزر
اليوم الثالث
جميع انواع الخضروات والفواكه
اليوم الرابع
بيض وحليب خالي الدسم
اليوم الخامس
دجاج شوى وسلطه
اليوم السادس مفتوح الي تبينه بس بدون ارز او خبز اى شيء تبينه
اليوم السابع هاتي الميزان ووزني نفسك شوفي كم نحفتي
منقوووووووووووووول
وللمعلوميه تقول انه صحي وبشراتها وشعرها زان معاه
صباح الورد حوائيات
احلى صباح للكوتش روز
لابئس طهور ان شاء الله ياكوتش اسئل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
بنسبه لي انقطعت مايقارب العشره ايام لاني كنت مريضه وبعدها خفيت بس الله يكرمك جتني الدوره بهذي الفتره ماسويت رياضه بس كنت ارقص وامشي بس مو مشي ميه ميه لان جسمي تعبان بس كنت احاول اذل مجهود ع قد مقدر
كوتش روز :هل استمر بتمارين او ابدا من اول البرنامج ياليت تفيديني لاني تغير جسمي كثير والكل لاحظ
ويعلم الله ان لك ولخواتي دعوات بظهر الغيب
انتظر ردك
احلى صباح للكوتش روز
لابئس طهور ان شاء الله ياكوتش اسئل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
بنسبه لي انقطعت مايقارب العشره ايام لاني كنت مريضه وبعدها خفيت بس الله يكرمك جتني الدوره بهذي الفتره ماسويت رياضه بس كنت ارقص وامشي بس مو مشي ميه ميه لان جسمي تعبان بس كنت احاول اذل مجهود ع قد مقدر
كوتش روز :هل استمر بتمارين او ابدا من اول البرنامج ياليت تفيديني لاني تغير جسمي كثير والكل لاحظ
ويعلم الله ان لك ولخواتي دعوات بظهر الغيب
انتظر ردك
N!NA
•
ماضيه بتفائل يسعد قلبك ربي منورتنا
نجمة الشام اعتقد مافي مانع من الكوتش
وحياكم الله :)
الخميس
150 بدون اثقال =15 نقاط
الالتزام بالرجيم = 5 نقاط
شرب 3 اكواب شاهي اخضر = 3 نقاط
شرب 10 اكواب ماء = 5 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
33 نقطه
و الجمعه
الالتزام بالرجيم مع التخبيص = 3 نقاط
الجمال = 2 نقاط
شرب عشر اكواب ماء = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
درج 20 دقيقه = 10 نقاط
25 نقطه
مجموع الاسبوع كله 333 نقطه
ورده حمراء حلووو الرجيم ببدأ معك
بس انا ببدأ من الاثنين ان شاء الله و اوزن
:26:
نجمة الشام اعتقد مافي مانع من الكوتش
وحياكم الله :)
الخميس
150 بدون اثقال =15 نقاط
الالتزام بالرجيم = 5 نقاط
شرب 3 اكواب شاهي اخضر = 3 نقاط
شرب 10 اكواب ماء = 5 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
33 نقطه
و الجمعه
الالتزام بالرجيم مع التخبيص = 3 نقاط
الجمال = 2 نقاط
شرب عشر اكواب ماء = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
درج 20 دقيقه = 10 نقاط
25 نقطه
مجموع الاسبوع كله 333 نقطه
ورده حمراء حلووو الرجيم ببدأ معك
بس انا ببدأ من الاثنين ان شاء الله و اوزن
:26:
الصفحة الأخيرة
واحنا بانتظار الجدول الجديد من بكرى ان شاء الله