نقاطي ليوم الاربعاء

تنظيف البيت لمدة نصف ساعه= 4نقاط
بوش اب 40 مره =4 نقاط
تمارين الصدر 100مره = 10 نقاط
تمارين البطن 100 مره= 10 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمرين القماش للخصر 100 مره=10 نقاط
شد وتجميل المؤخره 50 مره = 5 نقاط
تحسين المؤخره 50 مره = 5 نقاط
شرب فيتامين=3
شرب كوب شاي اخضر =1
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
تدليك الجسم لمدة خمس دقائق =5
شرب 8اكواب ماء =4 نقاط
العنايه والجمال =2 نقاط

مجموع الاربعاء78
يوم الخميس
نط حبل 200 مرة = 6
شرب 6 اكواب ماء =3
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات=5
جري خمس دقائق في الهواء الطلق=؟؟
تدليك الجسم لمدة خمس دقائق =5
شرب حبه فيتامين =3
مجموع الخميس=22
مجموع الاسبوع الاول=419.5

نقاطي لليوم


3 اكواب ماء =3

المشي لمدة ساعة ونص =9

كوب شاي اخضر=1.5

الالتزام التام=5

ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب3ساعات=3

حبة مالتي فيتامين=3


المجموع =24.5


المجموع الكلي=24.5

=======



الا صج وينهي رد روز ؟


اي احد يعرفها يطمنا عليها


الله يقومها بالسلامة

بسم الله الرحمن الرحيم إن شاء الله تكون بداية الأسبوع هذا خير علينا كلنا
أنا عملت نفس تمارين الاسبوع الماضي
وهذي نقاطي ليوم السبت

تنظيف المطبخ لمده 3ساعات وفي الحر كمان عشان أحرق مزبووط :)=24نقطه
نطة الاكس 100مره=7نقاط<<الحمدلله سويتها وماحسيت بألم في ركبتي
150 مره بوكسينج=15 نقطه

التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط

بوش اب 50مره= 5 نقاط

تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط

تمارين البطن50 مره =5 نقاط

تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط

تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القماش 100 مره = 10 نقاط

التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط
الالتزام يالدايت=5نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات =5نقاط
اكل قطعه فاكهه كعشاء=5نقاط
أخذ حبه فيتامين=3نقاط
شرب 3اكواب شاي أخضر=5نقاط
شرب 8أكواب ماء =4نقاط
شئ آخر يخص العنايه والجمال=2نقطه
المجموع ليوم السبت=133نقطه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السبت
١٠-٧-٢٠١٠

نطه الاكس ٢٠٠ مرة=١٤
ملتي فايتمن=٣
التزام بالدايت=٥
شد البطن ١٠٠مرة=١٠
بوش اب ١٠٠مرة=١٠
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠
تحسين المؤخرة=٥
كوبين موية=١

المجموع=٦٨ نقطه

شاركوناااااااااا بالموضوع

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2475374