السلام عليكم انا سجلت معاكم هناك وتوي ادري انكم بدأتم هنا وراح علي اليوم هدا عادي ابدأ بواجب بكره ولا واجب اليوم ولاكيف؟ غير كده كيف اتعشى قبل النوم ب6 ساعات انا عندي سكرمن النوع الثاني واخاف ينخفض بها الفتره الطويلة مع فترة النوم كمان؟ للعلم انام بدري بعد صلاة العشاء بحدود س 9 لاني موظفة ما اسهر بس سهرت الليله لاني عند اهلي وبكره خميس! هل تمرين الكره سهل على من بمثل وزني 118؟ وجزاك الله خير الجزاءالسلام عليكم انا سجلت معاكم هناك وتوي ادري انكم بدأتم هنا وراح علي اليوم هدا عادي ابدأ بواجب...
مارديتي علي يا كوتش اتوقع ان تمارينك تنفع لاوزان دون 100
shoshoo
•
مدربتنا الغالية رد روز
هل الحبوب مثل اوميغا 3 او الحديد او الكالسيوم
هل ناخذها عادي بدون مشورة الدكتور ؟
لاني اخاف من هالناحية ؟
هل الحبوب مثل اوميغا 3 او الحديد او الكالسيوم
هل ناخذها عادي بدون مشورة الدكتور ؟
لاني اخاف من هالناحية ؟
كيفكم يارشيقات
مسز روزي
ماراح اكون متواجده لحد يوم الاثنين
بس ان شالله بادي تماريني كامله ان شالله وبلتزم بالدايت
نظامي تخفيف
اخر وجبه بعد العصر
الفطور
تفاحه وكوب حليب خالي الدسم
الغدا
خمس ملاعق رز وصدر دجاج وسلطه
العصر
حبه بيتزا بياله شاي خفيف
وبسسس
الرياضه
مشي سريع لمده ساعه=14نقطه
شد اليدين 300مرة
رياضه البطن العلوي100 مرة
شد البطن السفلي 100مرة
رياضه الخصر 100مرة
تمارين شد الاوراك100مرة
شد المؤخرة وتماريت الستيب 200مرة
شرب شاي اخضر 5اكواب
حبه فيتامين
شرب 10 اكواب ماء
قراءة10ورقات من المصحف
عمل مساج للجسم مده 5دقايق
ابغا اسالك عن اليوجا
لانها رياضه مناسبه لي ولفصيله دمي
ماعندي معلبومات كافيه
هل بس مجرد الجلوس بالوضعيه المعروفه والتنفس بعمق وانتظام
ولا في اشيا ثانيه
ثانكيو مسز روزي ياعسل
ماقلتي شصار على المقابله عسى توفقتي ان شالله
مسز روزي
ماراح اكون متواجده لحد يوم الاثنين
بس ان شالله بادي تماريني كامله ان شالله وبلتزم بالدايت
نظامي تخفيف
اخر وجبه بعد العصر
الفطور
تفاحه وكوب حليب خالي الدسم
الغدا
خمس ملاعق رز وصدر دجاج وسلطه
العصر
حبه بيتزا بياله شاي خفيف
وبسسس
الرياضه
مشي سريع لمده ساعه=14نقطه
شد اليدين 300مرة
رياضه البطن العلوي100 مرة
شد البطن السفلي 100مرة
رياضه الخصر 100مرة
تمارين شد الاوراك100مرة
شد المؤخرة وتماريت الستيب 200مرة
شرب شاي اخضر 5اكواب
حبه فيتامين
شرب 10 اكواب ماء
قراءة10ورقات من المصحف
عمل مساج للجسم مده 5دقايق
ابغا اسالك عن اليوجا
لانها رياضه مناسبه لي ولفصيله دمي
ماعندي معلبومات كافيه
هل بس مجرد الجلوس بالوضعيه المعروفه والتنفس بعمق وانتظام
ولا في اشيا ثانيه
ثانكيو مسز روزي ياعسل
ماقلتي شصار على المقابله عسى توفقتي ان شالله
الصفحة الأخيرة
1- الاسمshoshoo
2- الوزن65
3- الطول150 او 148 تقريبا
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر102
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر64 للذراعين
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر91
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر102
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر105
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر67 للفخذ الواحد
وبخصوص الواجب
سويت التمارين كاملة :) مع المشي لمدة ساعة ونص
واتمنى لج التوفيق