ماشاء الله تبارك الرحمن انا معاكم وتبع رجيم الماء اليوم اناصايمه وراح اطبق الرجيم ادعولي
وزني 96وطولي 168
السلام عليكم،ترانا كتير متحمسين يا بنات ^^ أنا سويت ساعة أوربيتراك 30 مرة تمارين البطن بس على الأرض 40 مرة تمارين الخصر 40 مرة تمارين الكرسي 20 دقيقة لتنظيف البيت 70 نطة عادية شربت 10 أكواب ماء توقفت عن الأكل 6 ساعات قبل النوم، بس ما أكلت زبادي،لكن لازم من بكرة حخدو إن شاء الله صحيح كوتش، لازم نغير طريقة نومنا،تراها غير مفيدة... بليز ممكن سؤال ^^ : الزبادي لازم يكون بدون دسم ولا مش ضروري؟؟؟؟السلام عليكم،ترانا كتير متحمسين يا بنات ^^ أنا سويت ساعة أوربيتراك 30 مرة تمارين البطن بس على...
الافضل انه يكون قليل الدسم
بس حتى لو كان كامل الدسم مو مشكله:26:
بس حتى لو كان كامل الدسم مو مشكله:26:
احبه :
اهليييييييييييين وسهلييييييين من طول الغيبات جاب الغنايم وينك ياكوتش من فتره لفتره اطل على ملفك مااشوف لك مشاركات جديده اقو لان شاء الله تكون بصحه وعافيه انا من اشد معجبينك ومتابعتك بس مااقدر اشترك لان وزني كبير ومن اقل حركه تعورني مفاصلي ورجولي بالذات صرت عجوز وعمري 27 سنه بس من اليوم باديه بنظام اكل صحي ولما انزل عن الميه بمشي عندي جهاز سير ولما اخف اكثر بسوي تمارينك للشد اااه مشواري طويل بس باذن الله بوصل للنهايه بس بجد تقطعه من الفرحه لما ذكرتي تجربتك عن البطن ياليت تكتبين بالتفصيل عنها انا شايله همه وامس بالذات كنت اقول حتى لو نحفت بيضل بطني مترهل ونازل انا بعد والده قيصري لي 6 شهور وبطني كاني حامل في السادس انتظرك بلييييييييييييييييييييييييز ردي علي كتبت هالمشاركه في موضوعك الاول ومارديتي انتظرك ياروزياهليييييييييييين وسهلييييييين من طول الغيبات جاب الغنايم وينك ياكوتش من فتره لفتره اطل على ملفك...
هلا حبيبتي
ياعمري مو مفاصلك تعورك لانك معوده نفسك على الكسل
نظمي اكلك وابدي امشي
اليوم 10 دقايق وبكرى يصيروا 15 واللي بعده 20
راح تصير الرياضه زي شربة الماي
واذا يوم تركتيها راح تحسي ان في شي ناقصك
عاذرتك على موضوع المفاصل عشان كذا مسامحتك في المشي نوعا ما ابدي بالتدريج
بس باقي التمارين اللي انزلها يوميا لازم تسوينها
:26:
ياعمري مو مفاصلك تعورك لانك معوده نفسك على الكسل
نظمي اكلك وابدي امشي
اليوم 10 دقايق وبكرى يصيروا 15 واللي بعده 20
راح تصير الرياضه زي شربة الماي
واذا يوم تركتيها راح تحسي ان في شي ناقصك
عاذرتك على موضوع المفاصل عشان كذا مسامحتك في المشي نوعا ما ابدي بالتدريج
بس باقي التمارين اللي انزلها يوميا لازم تسوينها
:26:
الصفحة الأخيرة
17 June
الرياضه:
1:لحرق الشحوم
40دقيقه
مشي سريييع (مع هروله بين فتره واخرى)
او
رقص
او
اوربتراك
او
220 مره نطة اكس
(حاولو انكم تنطون بخفه مو ترجرجون الدنيا وتكسرون ركبكم
وافضل انكم تاخذون 30 ثانيه استراحه بين كل 10 نطات)
2:لحرق شحوم الزنود
تمارين البوكسينق
يد ورا الثانيه بسرعه
100 مره
تخيلوا احد قاهركم واقف قدامكم وطيحو فيه تبكيس هههه:icon28:
3: لشد البطن
نسوي تمارين الكره زي امس 30 مره
او التمرين العادي عالارض 30 مره
بعدهاعلى طوول هذا التمرين بالاثقال
بس رجلينك خليها ممدوده
راح تحسين بعضلات بطنك كلها تدخل جوا
التمرين سهل
تسوونه 50 مره
4:لشد الصدر والزنود
20 مره
كان من اصعب التمارين عندي لان الزنود كانوا مره ضعاف بس مع الاستمرار صاروا اقوى وانشدوا والشحم اللي جوانب الصدر راح وصاروا الثديين اقرب لبعض
خلصنا تمارين لليوم
كالعاده باقي البرنامج الماء والشاي والفيتامينات والزبادي والنوم بدري مايحتاج اكررها كل يوم
الواجب الجمالي اليوم هو وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه (افضل قناع الزبادي والعسل)
وتقليم وتجميل الاظافر على مايجف القناع
انتهـــــــى
:26: