دودة الامورة النادي مهجور
وانا ودفء القمر نتابع عالخاص
بس طلبت منها تجي هنا
انا مو دايم ادخل بسبب الضغط

انا نفسك بالضبط.. العام اشتركت مع هالجروب
ونحفت 8كيلو بشهر ونص ووقفت عشان ابغى احمل
بس رجعت حصلته مهجور :(
شوفي ردي لام اسوم

نفسي والله اتابع يومياتي معكن بس ما اضمن نفسي بدخولي للنت
كل ما اقدر واكتب يومياتي.. انا اليوم اكلي بابايا
على خير

مشكووووووره كثير على ردك لي حمستيني بزياده انا ابغى انحف بس ما ابغى اتبع نظام غذائي لاني اخاف لو نزل وزني ارجع زي اول واكثر علشان كذا حاولت اقلل في اكلي وايد واتبع الرياضه وان شاء الله برجع لصفحات واشوف التمارين اللي فاتتني

وهذا نظامي يوم الثنين
نظفت البيت لمدة 2 =8
ومشيت نص ساعه سرع =7
الدايت الالتزام مع التخبص البسيط=3
وشرب اكثر من 8 اكواب ماء = 4
هذا ليوم الاثنين
ويوم الاثلاثاء مشيت ساعه الاربع ما بين جري وبطيء=10
وشربت 8 اكواب ماء =4
وبس وان شاء الله الايام الجايه احسن واحسن

هلا ام اسوم ماشاء الله بداية حلوة كثير
خليكي كذا وبتنحفي.. برافو عليكي
حمستيني.. يالله انا اتحداكي.. وبنشوف من تنحف اكثر

انا شايفة وزني بالميزان مرة ينزل..
ويارب يارب يستمر كذا ولا اكسل ويرجع مثل اول
انا كنت قبل 74.. بدخل كلما سنحت لي الفرصة
في امان الله وحفظه

هذي يومياتي الجمعة: 23/3
مشي سريع 35= 7 نقطة
بوكسينج 100 مره = 50 نقاط
بطن 30مره =3 نقاط
خصر 40 مرة = 4 نقاط
بوش أب 50 مرة = 5 نقاط
الاثقال لشد البطن 40 مرة = 4 نقاط
تمارين الشد للصدر 50 مرة = 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط (كان مفتوح بتعقل بروتينات وفاكهة)
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
فيتامينات = 0 نقاط (نسيت)
شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع 2 كوب = 2 نقطة
مساج عميق للاماكن المستهدفة مرة باليوم = 5 نقاط
العناية بالبشرة = 2 نقطة
اشرب ماي بس ما اوصل 8 اكواب
المجموع ماشاء الله = 98 نقطة

هذا االنااااااااااااااااادي حبيته بقوة وكنت معهم اول مافتح
تعلمت معه الرياضة بصراحة وتحمست وكان او ل نتيجة بحياتي حلوة
والصدق والصراحة ماسجلت بالمنتدى الا عشااااااااانه
بس للاسف تكنسل
تعالوا نطالب بمدربة وتفعيله من جديد