مسااااااااء الخير والاحساااس والطيبهـ كتوشهـ
أخباركـ يابعدي << اكيد مسويهـ شي غلط
اممممممممممم
ماسويت شي ابد << اي هين
ماشيه ع الديت 100 % بس الرياضه لا والله
امس واليوم ماكنت في بيتي توي اجي لم البيت
المهم حلو نسوي يوم وراء يوم الرياضه
ام دحمااان :
لخبطت شويه في الدايت نظفت البيت وعصابي متوتره لان اولادي عندهم اختبارات والدورة على الابواب نفسي التزم بالرجيم بس احس نفسي مفتوحه على الاخر جالسه اكتب وابكي ماادري ايش فيه الله يساعدني ويساعدكم آمينلخبطت شويه في الدايت نظفت البيت وعصابي متوتره لان اولادي عندهم اختبارات والدورة على الابواب...
هاي كوتش
راح اكرر نفس تمرينات امس بإذن الله <<<<< متحمسة على الآاااااااااااااخر :icon28:
راح اكرر نفس تمرينات امس بإذن الله <<<<< متحمسة على الآاااااااااااااخر :icon28:
تركواااز
•
امورة سترايف :
واخيرا تم الافتتاح والله متحمسه معكم بشكل غير طبيعي .. وان شالله راح اقوي عزمي معكم ابي عدوي اللدود الكرشه والجوانب والخصر ماابي اشوف فيها ولا قطعة شحمه خخخخخخخخخ يااانا ياشحومي هههه برب باخذ مقاساتي وارد لكم فديتكم .. وواجب اليوم بسويه وبرد لكم ان شالله ...واخيرا تم الافتتاح والله متحمسه معكم بشكل غير طبيعي .. وان شالله راح اقوي عزمي معكم ابي عدوي...
السلام عليكم جميعا ويامال العافيه يا كوتش....اعذروني تاخرت بس كان عندي ظروف بس بديت من امس وهذي مقاساتي ووزني
1- الاسم:تركواااز
2- الوزن : 78
3- الطول: 158
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر:103
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر: 42
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر: 88
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:97
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر: 110
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر: 60
1- الاسم:تركواااز
2- الوزن : 78
3- الطول: 158
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر:103
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر: 42
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر: 88
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:97
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر: 110
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر: 60
تركواااز
•
تركواااز :
السلام عليكم جميعا ويامال العافيه يا كوتش....اعذروني تاخرت بس كان عندي ظروف بس بديت من امس وهذي مقاساتي ووزني 1- الاسم:تركواااز 2- الوزن : 78 3- الطول: 158 4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر:103 5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر: 42 6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر: 88 7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:97 8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر: 110 9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر: 60السلام عليكم جميعا ويامال العافيه يا كوتش....اعذروني تاخرت بس كان عندي ظروف بس بديت من امس وهذي...
امس واليوم مشيت نص ساعه مشي سريع..ونطيت 100 مره جاك جمب وبوكسينج وتمارين الذراعين 100 مره....تمارين البطن على الكوره 50 مره والخصر 50وتمارين ستريتش ربع ساعه وشغل بيت خفيف والدايت ماشيه على التخفيف ومافيه اكل بعد الساعه 6والشاي الاخضر من الاول ماشيه عليه مع ليمون......دلعت نفسي بحمام بخار وتقشير لجسمي ....وبس ودعواتي للجميع باجسام مشدوده وصحه جيده ونظره احلى للحياه....
الصفحة الأخيرة
نظفت البيت
وعصابي متوتره لان اولادي عندهم اختبارات والدورة على الابواب
نفسي التزم بالرجيم بس احس نفسي مفتوحه على الاخر جالسه اكتب وابكي
ماادري ايش فيه الله يساعدني ويساعدكم آمين