اولا الف مبروك روزى و منها للأحسن يارب و عقبال ما تبشرينا بنجاحك فى الجامعه

اما يومياتى تمام و الحمد لله و انا من شهر باديه رجيم النقاط و رياضه و الحمد لله صار عندى شوية لياقه و الوجع اللى كان كلها راح و جاهزه لكل اللى تقولين عليه و اليوم عملت مثل البارحه تقريبا و ان شاء الله نشوف نتائج مفرحه يارب

اليوم انتهى الساعه 10 عندكم حبيبتي

ممكن تزيتين شعرك وتغسلينه بكرى الصبح

الماء والفيتامين والشاي هذول مسلمات لازم يكونون كل يوم

اهلين مدربتنا

انا ماشيه على الدايت تمام طبعا تخفيف
ووجبه العشاء عصيير اناناس او زبادي
تعشيت الساعه 7 ونص وانا مانام الا الساعه 2يعني قبل النوم بست ساعات

مشيت على السير 10 دقايق ماقدرت اكثر
وعلى الاوربتراك 20 دقيقه
ورقصت نص ساعه

شربت شاي اخضر مع نعناع وزنجبيل وكمون مرتين
وشربت اكثر من 8 كاسات مويه
واكلت حبه فيتامين ( سنتروم )

وو وو وو ايه مقاساتي
سبق كتبت الوزن والطول
لكن المقاسات الثانيه لا عشان ماكان عندي متر
لكن جبت وشفت المقاسات

الاسم / سوسو 66

الوزن / 98

الطول / 164


محيط دوران الصدر / 103

محيط دوران الذراعين / 37

محيط الوسط / 88

محيط دوران البطن / 120

محيط دوران الارداف / 119

محيط دوران الفخذين / 74

ايوه تروشت وعملت سنفره لوجهي وجسمي ورطبت جسمي بكريم بعد الحمام مع شوي مساج

وبس و***** الله بكره اسوي تمارين النط و و

السلام عليكم

يوم الجمعة :

* 2 بيض مسلوقة + شاي اخضر
* 2 حبة كيوي + عصير اناناس
* 5 تمرات + زبادي قليل الدسم

الرياضة :

* اوربتراك 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* تمارين الاثقال 50 مرة
* شرب 6 اكواب ماء
* قراءة صفحتين من القرآن

للحين ملتزمه بالدايت الله يستر من باقي الاسبوع

رقصت مدة نص ساعه سوت نطة الاكس 50 مره ما قدرت اكملها للـ 100 احس صدري بينقطع معليش عالوصف

الحين بمشي نص ساعه ان شاء الله و الشاهي الاخضر شربت كاس لاني ما استسيغه

شربت شمر + شاهي ابيض

بعد المشي بتروش و استخدم كريم شاريته جديد عشان الدلع ههههه

و زيت شعري

باقي شي ؟