جدول السبت
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100 مره
3: التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره
5: 30 مره بوش اب
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ
:26:
جدول السبت
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100...
اليوم جد يوم وزنت ولقيت روحي زايده بعد اسبوع من الدايت والالتزام وبالرياضه .. قررت اني اخربها لانو صار لي اكثر من 3 اسابيع ما سويت يوم مفتوح .. واكلت كل شي اشتهيته ..
لكن انا حابه اعتذر هاليومين لانو عندي خلع اكثر من 6 ضروس وتركيب وراح يختلف علي الامر شوي .. لكن ان قدرت اسوي بدخل وبسوي كل شي .. انا امووت بشي اسمه ريااضه خاصه عقب ما تعودت عليها ..
بكرة الصبح بسويهم ان شاء الله .. واسفه جداً ع التاخير ..
بالنسبة للماء ما قصرت الحمد لله
وكنت حابه اسأل عن تمرين البوش أب .. ماني قادره اسويه .. اخوي يقولي ممكن انج تسوينه غلط .. اذا حاولت اسويه احس ان وجهي بيطق بالارض ما اقدر ارفع نفسي .. هل هذا طبيعي ولا صج انا ما اعرف اسويه