جدول السبت:
عناية جمالية=2
3شاهي اخضر=3
التزام تام=5
8موية=4
مساج للجسم بزيت دافي 5د=5
19نقطة..
تمارين الواجب كلها (مدري كم تقطه؟؟))
الواجب ناقص المشي (وقتي ما اسعفني)
بس بكرة بمشي 40 دقيقه اعوض..ينفع ولا لا!!
والبيش اب شوفويلي حل فيه عجزت حاولت ماقدرت صعب جدا
حتى زوحي حاول معاي يعلمني ماقدرت احس بموووت..
ممكن استبدله بتمرين ثاني ..
او بطريقه ثانية ...
ويسلمو عل هالحماس والله يجزاك الجنة..
بكرة اجازة ولا لا؟؟
السلام عليكم يا بنات ^^
هاي يا كوتش،مبروك حبيبتي،الله يوفقك فكل ما تتمنيه إنت وكل البنات يا رب
أمس سويت حمام زيت لشعري
وبعدين أخدت شاور،بعدين سويت مساج بزيت اللوز للبطن،الأرداف و الفخدين
+ ساعة و نصف أوربتراك
تمارين البطن 60 مرة
تمارين الأثقال 100 مرة
البوش أب 40 مرة
تمارين البوكسينغ 80 مرة
أمس شربت 10 أكواب ماء و تمشيت مشي بطيء حوالي 40 دقيقة و اوقفت الأكل 5 ساعات و نصف
أما اليوم فكنت كتير تعبانة بسبب "الساعة و النصف بتاعت أوربتراك..." بتاعت أمس
و مع ذلك عملت :
ساعة أوربتراك
30 دقيقة تنظيف البيت
التلويح في الجو 100 لفة
تمارين البطن المعتاده 50 مره
30 مره بوش اب
تمرين العصا للخصر 100 مره
تمارين الخصر على الأرض 20 مرة
تمرين اللي بالعصا أو بالقماش 20 مرة
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل
تمرين الكرسي للخصر 30 مرة
تمارين التمدد 5 مرات بس ما سويتم كلهم
إتعشيت زبادي خالي الدسم او اوقفت الأكل 6 ساعات قبل النوم
هاي يا كوتش،مبروك حبيبتي،الله يوفقك فكل ما تتمنيه إنت وكل البنات يا رب
أمس سويت حمام زيت لشعري
وبعدين أخدت شاور،بعدين سويت مساج بزيت اللوز للبطن،الأرداف و الفخدين
+ ساعة و نصف أوربتراك
تمارين البطن 60 مرة
تمارين الأثقال 100 مرة
البوش أب 40 مرة
تمارين البوكسينغ 80 مرة
أمس شربت 10 أكواب ماء و تمشيت مشي بطيء حوالي 40 دقيقة و اوقفت الأكل 5 ساعات و نصف
أما اليوم فكنت كتير تعبانة بسبب "الساعة و النصف بتاعت أوربتراك..." بتاعت أمس
و مع ذلك عملت :
ساعة أوربتراك
30 دقيقة تنظيف البيت
التلويح في الجو 100 لفة
تمارين البطن المعتاده 50 مره
30 مره بوش اب
تمرين العصا للخصر 100 مره
تمارين الخصر على الأرض 20 مرة
تمرين اللي بالعصا أو بالقماش 20 مرة
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل
تمرين الكرسي للخصر 30 مرة
تمارين التمدد 5 مرات بس ما سويتم كلهم
إتعشيت زبادي خالي الدسم او اوقفت الأكل 6 ساعات قبل النوم
لا تخلين الوزن يأثر عليك اوعديني انك ماراح توزنين قبل اسبوع!!لا تخلين الوزن يأثر عليك اوعديني انك ماراح توزنين قبل اسبوع!!
ان شاء الله واوعدك ما راح اوزن الا بعد اسبوع :26:
بالنسبة لتمارين الزنود ،وبالأخص البوكسينغ،اسفة لأني ما بعملو يا كوتش عشان أنا أصلاً الحمد لله مليش زنود،أنا المشكلة عندي فالأرداف و البطن والفخدين أي ف الجزء السفلي للجسم
الصفحة الأخيرة
ماشيه ع الدايت تمام
وسويت الرياااضه ..كلها .بس النطه 160
وكل شي تماااااااااام
اااااالله يعطيك العافيه