ممكن اشارك
معاكم
ببدي مشي اليوم ورياضه
ان شاء الله وبكرا رجيم والله مانع
آلسسلام عليكم
كييفكم بنآت
جدولي ليوم آلسبت
مششي نص سآعة
تمآرين شد نص سآعة
وشرربت 8 آكوآب مويآ
وسسويت آلوآجب
وحطيت قنآع آلسسدر
وتعشيت سلطة وعصيير ونمت
بسسآلكم آليوم مآفي تمآرين؟؟
كييفكم بنآت
جدولي ليوم آلسبت
مششي نص سآعة
تمآرين شد نص سآعة
وشرربت 8 آكوآب مويآ
وسسويت آلوآجب
وحطيت قنآع آلسسدر
وتعشيت سلطة وعصيير ونمت
بسسآلكم آليوم مآفي تمآرين؟؟
آلسسلام عليكم كييفكم بنآت جدولي ليوم آلسبت مششي نص سآعة تمآرين شد نص سآعة وشرربت 8 آكوآب مويآ وسسويت آلوآجب وحطيت قنآع آلسسدر وتعشيت سلطة وعصيير ونمت بسسآلكم آليوم مآفي تمآرين؟؟آلسسلام عليكم كييفكم بنآت جدولي ليوم آلسبت مششي نص سآعة تمآرين شد نص سآعة وشرربت 8 آكوآب...
مرحبا عضواتي النشيطات
فديتكم وحده وحده:27:
اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time:
مشي او رقص او اوربتراك ربع ساعه فقط
20 مره تمارين البطن
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف حقة امس
وبس
<<دلع مو
ماسك للشعر
العنايه بالقدمين <<الاعقاب افركوهم زين ونظفوا الاظافر وزيت او كريم وطيحو فيهم تدليك ومطمطه :35:
(مساج القدمين يجيب السعاده ويريح الاعصاب ترا سبحان الله)
بعد ماتخلصون والبسو جوارب
الليله راح انزل تمارين بكرى
عشان تهيأو انفسكم ونفسياتكم لجدول بكرى بدري:cook:
فديتكم وحده وحده:27:
اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time:
مشي او رقص او اوربتراك ربع ساعه فقط
20 مره تمارين البطن
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف حقة امس
وبس
<<دلع مو
ماسك للشعر
العنايه بالقدمين <<الاعقاب افركوهم زين ونظفوا الاظافر وزيت او كريم وطيحو فيهم تدليك ومطمطه :35:
(مساج القدمين يجيب السعاده ويريح الاعصاب ترا سبحان الله)
بعد ماتخلصون والبسو جوارب
الليله راح انزل تمارين بكرى
عشان تهيأو انفسكم ونفسياتكم لجدول بكرى بدري:cook:
مرحبا عضواتي النشيطات فديتكم وحده وحده:27: اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time: مشي او رقص او اوربتراك ربع ساعه فقط 20 مره تمارين البطن 20 مره بوش اب 20 مره تمارين الارداف حقة امس وبس <<دلع مو ماسك للشعر العنايه بالقدمين <<الاعقاب افركوهم زين ونظفوا الاظافر وزيت او كريم وطيحو فيهم تدليك ومطمطه :35: (مساج القدمين يجيب السعاده ويريح الاعصاب ترا سبحان الله) بعد ماتخلصون والبسو جوارب الليله راح انزل تمارين بكرى عشان تهيأو انفسكم ونفسياتكم لجدول بكرى بدري:cook:مرحبا عضواتي النشيطات فديتكم وحده وحده:27: اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time: مشي او رقص...
البنات الجدد حياكم :26::)
(حتى الاعداد المهوله اللي رسلو لي عالخاص اقلطوا حياكم :icon28:
مافيني ارد على كل الرسايل وحده وحده):eek:
(حتى الاعداد المهوله اللي رسلو لي عالخاص اقلطوا حياكم :icon28:
مافيني ارد على كل الرسايل وحده وحده):eek:
الصفحة الأخيرة
شربت اول ماصحيت لتر ماء وشربت زيت زيتون مع كوب ماء
وفطوري كان علبه زبادي مع بذره كتان وغداي خضار مه قطعه صغيره دجاج والعشاء كان زبادي مع بذرة كتان بعد الوجبات بساعه اشرب كوبين ماء وشاهي اخضر معه بردقوش وشمر
بنسبه للتمارين انا امس كنت تعبانه شوي بس الحمد لله دهنت بزيت مقري فيه والحمد لله
واشكرك ياكوتش كل الشكر لانك شجعتيني
سويت رياضه المشي 40 دقيقه ونط 50
تمارين البطن 50 على الكوره
تمارين العصاء 100 مره
تلويح بليد 100 مره تجاه وعكس عقارب الساعه <<توجع بقوه
بوش اب 30 مره
وتمارين الموخره 30مره لكل رجل
تمارين الكرسي 30 مره مع الثقل
التمدد 5 مرات كل مره 10 ثواني
زيت شعري ودهنت جسمي كريم وسويت مساج للبطن والمؤخره
وسوري لاني تعبت وانا اكتب يقولون رساله اداريه والا الاتصال عندي ينفصل <<شكله من الحماس