سديم
قبل كنت اشوفه في كارفور الحين انقطع عنا =انا اتكلم عن فرع قطر
shoshoo
•
السلام عليكم كيفك يا مدربتنا وكيف كل الاخوالت بالنادي .. كوتش أنا سجلت معك من أول الافتتاح بس ما قدرت أسجل يومياتي وأسوي رياضة لضرووووف واليوم الحمد لله كل شئ تمام وياريت تعدريني وما تطرديني ودي أرجع كيف ما كنت,,, الحمل ولاولادة خربلي جسمي والحمد لله على نعمة الدرية .. باكتب بياناتي
الاسم: أم علي الليبية
الطول: 170
الوزن: تقريبا 96 بكرى اتاكد ان شاء الله
محيط دوران الصدر 98
محيط دوران الدراعين 36
محيط دوران الوسط 92
محيط دوران البطن112
محيط دوران الأرداف 114
محيط دوران الفخدين 86
والواجب الحمد لله سويت الصبح رياضة
وكمان شربت 3 لتر ماي بس الشاي لالالا ياريت أقدر
كوتش انا عندي استفسار عن تمرين البوستينق ضروري أسويه بسرعة ولا شوي شوي وكمان سويت نص ساعة على الدراجة التابتة بدل الهرولة .. ياريت تعلميني ... وكمان اقولك حلوة فكرة تنزيل البرنامج من الليل عشان نسويه الصبح
وموفقة وان شاء الله كل إلي بتعمليه في ميزان حسناتك
الاسم: أم علي الليبية
الطول: 170
الوزن: تقريبا 96 بكرى اتاكد ان شاء الله
محيط دوران الصدر 98
محيط دوران الدراعين 36
محيط دوران الوسط 92
محيط دوران البطن112
محيط دوران الأرداف 114
محيط دوران الفخدين 86
والواجب الحمد لله سويت الصبح رياضة
وكمان شربت 3 لتر ماي بس الشاي لالالا ياريت أقدر
كوتش انا عندي استفسار عن تمرين البوستينق ضروري أسويه بسرعة ولا شوي شوي وكمان سويت نص ساعة على الدراجة التابتة بدل الهرولة .. ياريت تعلميني ... وكمان اقولك حلوة فكرة تنزيل البرنامج من الليل عشان نسويه الصبح
وموفقة وان شاء الله كل إلي بتعمليه في ميزان حسناتك
تركواااز
•
السلااااااااااااااااام............كيفكم؟؟ ان شاءالله بخير..شكراا كوتش من جد عزمتيني واعطتيني جرعة تشجيع بهالموضوع وجزاكي الله خير والله ينحفنا وياكم ويشد اجسامنا بالعافيه ...الحمدلله ماشيه تمام بالرياضه ساعتين يومياا من بعد المغرب للعشاء مشي سريع وهروله واليوم جري اكثر من 6 دوراات مع اني اول ما اقد اجري مترين..تمارين البطن 50 مره لكل تمرين والبوش ابز30 مره ..وكل التمارين 50 مره لكل تمرين ....نظامي الغذائي تخفيف وشاي اخضر وليمون ونو ايتينج افتر الساعه 6...ماعندي وقت للسبا والفيشالز والمساجات بسبب اختبارات عيالي ............القران قريت اليوم....امس نفس النظام بس ماقدرت اكتب ....وما عندي وقت احسب واحط نفاط ويومي يبدا من الفجر وارتاح ساعتين من 6 الى 8 وبعدين ما انام ولا ارتاح لين الساعه 10 واجلس سااعه استرخي واسولف انا وزوجي عن يومنا لان عندي ظروف ومشغولين مره هاليومين هذا غير الاختبارات...والله يعين الجميع ويوفقك يا احلى كوتش....
هع:42: هالمره اذا سوتها قولي لها علينا يامناحي جيبي بصله اقسميها نصين وحطيها جنب انفها او رشي شوية فلفل اسود واذا ماقامت تعاطس و فزت زي الحصان:icon28: وودوها مستوصف حكومي ليش المصاريف وانتوا تدرون مافيها شي قولي لها اذا صار فيها شي مره ثانيه ووديتوها المستشفى راح تخصمون الفواتير من راتبها وانه اذا ماتعبتكم قبل ماتسافر راح تعطينها 100 ريال زياده << يمكن ينفع معاها:26:هع:42: هالمره اذا سوتها قولي لها علينا يامناحي جيبي بصله اقسميها نصين وحطيها جنب انفها او رشي...
هلا بالكوتش والجميع
ابشررك ياقلبي اليوم الشغاله متسنعه لان امس كلمها ابو الشباب وعصب عليها شوى
يمكنها خافت لان حنا طيبين مره معها واول مره يعصب عليها ,,, وهى الصراحه عسووله بس كانت تسوى هالشى
عشان تروح << والمشكله تدري انو حنا مو رافضين بس تجي البديله تروح هي ,,, المهم الحمد لله فرجت والله يتمم على خير وتجينا الى اخير منها يارررب دعواتكم ...
سددديم
انا حاليا استخدم من ليبتون اكياس يجي بعلبه مربعه صغيره ومعه نكهه ماادري وشهى ...
واخذناه من احد السوبرماركات الكبيره بس ناسيه من وين (المزرعه او بنده ) مااذكر
المهم سؤؤؤال للكل افضل نوووع للشاى الابيض وشووو؟؟؟
وفيه بفرع بنده الى مقابل الظهران موول بالخبر محل شاهى كبير انجليزي ممتاز واتوقع عنده شاهى ابيض من النوع الزين ...
الى تعرف عنه شئ تقوول لنا ...
ابشررك ياقلبي اليوم الشغاله متسنعه لان امس كلمها ابو الشباب وعصب عليها شوى
يمكنها خافت لان حنا طيبين مره معها واول مره يعصب عليها ,,, وهى الصراحه عسووله بس كانت تسوى هالشى
عشان تروح << والمشكله تدري انو حنا مو رافضين بس تجي البديله تروح هي ,,, المهم الحمد لله فرجت والله يتمم على خير وتجينا الى اخير منها يارررب دعواتكم ...
سددديم
انا حاليا استخدم من ليبتون اكياس يجي بعلبه مربعه صغيره ومعه نكهه ماادري وشهى ...
واخذناه من احد السوبرماركات الكبيره بس ناسيه من وين (المزرعه او بنده ) مااذكر
المهم سؤؤؤال للكل افضل نوووع للشاى الابيض وشووو؟؟؟
وفيه بفرع بنده الى مقابل الظهران موول بالخبر محل شاهى كبير انجليزي ممتاز واتوقع عنده شاهى ابيض من النوع الزين ...
الى تعرف عنه شئ تقوول لنا ...
الصفحة الأخيرة
نقاطي لليوم
نص ساعة ايروبكس في الجيم = 6نقاط
كوبين ماء = 2.5
كوب شاي اخضر= 1.5
الالتزام مع تخبيص بسيط = 3
ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
المجموع =16
المجموع الكلي = 108.5