سَديم
•
مرحبا بنات ان شاء الله ثابتين ومعنوياتكم مرتفعة ..... كيفك كوتش روز .... انا امس ما كان عندي اتصال كان فيه مشكلة وكمبيوتري اخترب كله في يوم واحد الحمدلله الحيت متصلة بالجوال ..... شفتو شلون ما اقدر استغني عن النادي امس احس اني ضايعة ههههههه. بس امس الدايت تمام بس ما سويت شي جملي ولا رياضة بس شربت ماي كثير 6 اكواب ادري ما يكفي بس اليوم باشرب ثمانية ان شاء الله وباسوي رياضة الشبت كاملة وباسوي واجباتي كاملة باذن الله لا تعصبين علي يا كوتش بليز باكتب تفاصيل يومي قبل لا انام الصباح !!
PROMOD :
مرااااحب.. الحمدالله ..تمارين السبت اديتها على اكمل وجه..ويومياتي السبت والاحد كانت تمام التمام... وبانتظار رياضة اليوم ياكوتش مانزلتيها..يلا مابقى باليوم شي.. شكلك مررررره مشغوله..مرااااحب.. الحمدالله ..تمارين السبت اديتها على اكمل وجه..ويومياتي السبت والاحد كانت تمام...
حبيبتي من امس في الليل قالت الكوتش انه اليوم حنعمل نفس رياضه يوم السبت والثلاثاء مافي رياضه والاربعاء نفس رياضه السبت وكمان الجمعه حتكون نفس رياضه السبت
آلسسسسلام عليكم ورحمة آلله
جدول يــوم آلآثنين
قرآءة قرآن
ششرب 8 آكوآب مآء
100 مررة تلويح بآلجو
30 بوش آب
20 دقيقة تمآرين شد
20 مررة تمآرين آلخصر
وضع مآسسك آلسدر
عشآء سلطة خيآر
وآن شآء آلله ننحف عآجلا غير آجلا يآآآآآآآآرب
آدعوولي برووح آذآكر
جدول يــوم آلآثنين
قرآءة قرآن
ششرب 8 آكوآب مآء
100 مررة تلويح بآلجو
30 بوش آب
20 دقيقة تمآرين شد
20 مررة تمآرين آلخصر
وضع مآسسك آلسدر
عشآء سلطة خيآر
وآن شآء آلله ننحف عآجلا غير آجلا يآآآآآآآآرب
آدعوولي برووح آذآكر
الصفحة الأخيرة
احلى مساء لاحلى كوتش
كوتش امس سمعت مدربه بالقناه السعوديه الاولى تقول الي متينه مانحفت ماتسوي تمارين اثقال للزنود تصبر لين تنحف للحد الي تبيه ياليت تفيدينا
يومياتي اليوم الاحد 21
اليوم ولله الحمد صايمه ويعلم الله اني دعيت لكن والله يتقبل
سويت تماريني قبل الفطور سويت كل التمارين وذبحني العطش والحر <<<الحمد لله
دهنت جسمي وسويت مساج للبطن والموخره
شربت لتر ماء ع الفطور و7 تمرات
وبعدها اكلت زبادي مع ربع خبز بر وناويه مااكل شي لين بكرا الصباح
وبنسبه للماء انا كل ساعتين اشرب كوبين هذا اذا انا صايمه
كوتش عندي سؤال<<<ماتخلص اسئلته شكله بتنطرد
انا ادهن جسمي واسوي تمارين هل طريقتي صح واودي اسوي التمارين قبل الفطور هل هالشي كويس
وكم الفتره وتبان علينا النتيجه قصدي الشد