مراحب بالكل
انا اليوم 10 دقايق سير 10 د اوربت تراك
ونطيت يمكن 15 نطه عاديه 30 جاك جمب
50 التلويح في الهواء من الجهتين 120 بوكس ووو
30 تمارين بطن 15 تمارين ضغط البوش اب بس كنت على ركبي مو على الاقدام خخخخ غشاشه
والعصا هو اللي كسر ضهري كل اليوم مقدر امشي من ظهري كني عجوز 100 سنه
ودلكت جسمي بزيت زيتون بزنجبيل
خذت فيتمينات كالسيوم وحديد
وشربت 8 كاسات مويه
اوووووو بس

اهليييييييين بناااااااااات الله يحقق لنااااا مرادنا يارب نوصل للوزن المثالي بصحه وعافيه

الحمدالله اليوم سويت تمارين الاثنين كلهاااااا

والدايت تمااام

وشربت 3اكواب شاي اخضرر و8 اكواب اواكثر ماء

بالتوووفيق للجميع ولغاليتنا الى متابعتنا يسعدها رب السموات والارض

انا معكم باذن الله
كيفك يالغلا ومبروك فتح النادي من جديد انا من ربعك في النادي الاول راح اعبي الاستماره ان شاء الله وارد
من بكره انا معكم باذن الرحمن

الاثنين
الفطور شريحة توست وبيضه وبرتقاله
الغداء بيضتين وسلطه وفواكه
العشاء زبادي واناناس
التمارين
مشي سريع 30 دقيقه
جاك جنب 100 نطه
البوكس 100 مره
تلويح بالجو 100 مره
تمارين الخصر 100 مره
بوش اب 30 مره
تمارين المؤخره 30 مره
تمارين البطن على الكوره 50 مره
ومع تمارين التمدد خمس مرات
شرب اكثر من ثمان اكواب ماء
فيتامين
مساج للجسم كامل

Shoshoo
مشكورة حبيبتي على الرد بس انا ابغى اعرف وين القاه في السعودية في الشرقية تحديدا
Nicem0o0on
الله يعطيك العافية شكلي باروح لبندة وبادوره ان شاء الله القاه